Vi förklarar vad en livsstil är, ursprunget till detta koncept och exempel på både hälsosamma och skadliga livsstilar.
Vad är en livsstil?
När vi talar om livsstil eller levnadsvanor hänvisar vi vanligtvis till en kombination av påtagliga och immateriella faktorer, det vill säga fysiska och psykologiska eller kulturella aspekter som utgör levnadssättet för en individ eller en grupp av dem.
Det är med andra ord en preferens när det gäller typen av mat konsumeras, utförda aktiviteter och vanor återkommande, som definierar läget för liv (de livsstil, på engelska) av en person, eller av en gemenskap.
Det är ett sociologiskt koncept, som tillåter ett förhållningssätt till idéer, värden Y beteenden av mänskliga gemenskaper. Begreppet växte fram på 1910-talet och tillskrivs den österrikisk-ungerske psykologen Alfred Adler (1870-1937), som till en början definierade det som "systemet av uppföranderegler som utvecklats av individer för att uppnå sina mål i livet." Idag förstås det snarare som den valda vägen att leva.
Användningen av konceptet blev enormt populärt efter 1928. Det var främst förknippat med vissa egenheter inom gastronomin (medelhavslivsstilen, den amerikanska livsstilen, etc.).
Följaktligen började det i slutet av seklet också att förknippas med livslängd och sjukdomsfrekvens, till den grad att det idag finns mycket debatt om vilka vanor som är hälsosamma eller skadliga för ett hälsosamt, långt och aktivt liv, det vill säga , vilka är de hälsosamma livsstilarna och vilka som är de skadliga.
Hälsosam livsstil
Även om det finns utrymme för debatt om vilka livsmedel och i vilka mängder eller frekvenser som är hälsosamma för människokroppen, tenderar läkare att visa en preferens för vissa stilar av matning och framför allt genom dess kombination med vissa fysiska aktivitetsprogram. Det finns alltså mer eller mindre konsensus om vad en hälsosam livsstil är, och det innebär att upprätthålla:
- En balanserad kost, det vill säga att äta mat från alla grupper i näringspyramiden, i tillräckliga proportioner och i portioner som bara är tillräckliga för att försörja oss utan att gå ner i vikt, men utan att gå upp heller. Det betyder att vi måste konsumera 30-40 kilokalorier per vikttråd dagligen, enligt följande fördelning: 50-55% kolhydrater, 15-20% enkelomättade fetter (och 5% fleromättade och högst 7-8% mättade) och 10% protein. Detta inkluderar ett dagligt intag av 20-25 gram växtfiber.
- En rutin med fysisk träning, som vanligtvis innebär 30 minuter om dagen av fysisk aktivitet som gör att du kan bränna överflödig energi (fett) och stärka muskler och skelett.
- En bra hygien personlig, vilket inkluderar kroppstvätt, handtvätt (särskilt innan man äter), mun- och tandhygien och hygienen i den miljö vi lever i. Dessa tillstånd kommer att hjälpa oss att bli sjuka mer sällan.
- Ett berikande socialt liv, det vill säga att odla tillgivenhet och vänskap, kärlek och sällskap, eftersom vi är sällskapsdjur, så acceptans och tillhörighet är mycket kraftfulla känslor inom vårt psyke. Behovet av ett minimum av socialt liv för att föra en hälsosam tillvaro är mer än visat.
- Ett stabilt känslomässigt och psykologiskt liv, för vilket kommunikation, psykoterapi om det behövs, och undvik situationer eller substanser som stör den mentala hälsan.
Skadlig livsstil
Precis som det finns hälsosamma livsstilar, finns det också skadliga livsstilar som hotar Hälsa, och att de kan leda oss till en kortare tillvaro, mer plågad av sjukdomar och krämpor. I allmänhet inkluderar skadliga livsstilar:
- Lite varierad kost, sammansatt av en enda eller ett fåtal ingredienser från olika grupper, speciellt när det innebär att man äter stora mängder fetter (särskilt fleromättade eller mättade), stora mängder sockerarter och kolhydrater och i allmänhet rikligt med rött kött. Denna typ av diet är kopplad till den tidiga uppkomsten av fetma, diabetes och cancer. Men en för stram kost kan också leda till anemi eller vitaminbrist.
- Stillasittande liv, det vill säga total och långvarig brist på motion, vilket främjar ansamling av fett, försvagar muskelvävnad och försvårar ytterligare konsekvenserna av en dålig kost. Hypertoni och fetma är direkt kopplade till stillasittande livsstil.
- Överdriven konsumtion av tobak och alkohol, bland andra ämnen med skadlig inverkan på kroppen, vars koppling till sjukdomen är väl bevisad. Rökning är inte bara en faktor vid cancer och kranskärlssjukdom, utan också en förstörare av munslemhinnan; Under tiden han alkoholism det förstör leverceller och bidrar till åldrande. För att inte tala om illegala droger, vars effekt på livet är katastrofal, med tanke på deras beroendeframkallande komponent.
- Bristande hygien, både när det gäller kropp, tänder och i förhållande till miljön, eftersom detta uppmuntrar uppkomsten av sjukdomar och bidrar till att försämra levnadsvillkoren. Detta är en särskilt viktig faktor i länder med dålig public service-infrastruktur, vilket ofta är fallet i den så kallade tredje världen.
- Social isolering, eftersom människor som är sällskapsdjur vissnar bort i ensamhet och frånvaro av meningsfulla sociala kontakter: kärlek, vänskap, gemenskap, etc. Med den engelske tänkaren John Donnes ord, "ingen människa är en ö."
- Kronisk stress, ofta kallad "den tysta mördaren", verkar inte ha någon större inverkan på människors livskvalitet, men i förlängningen påverkar en livsmodell med höga och ihållande stressnivåer högt blodtryck och leder till problem som sömnlöshet, vilket i sin tur får negativa konsekvenser på psyket och på ämnesomsättning.