Jet lag

EN Jet lag är en fysisk reaktion på en störning av sömn-vakna rytmen som inträffar efter transmeridiska flygningar. Den cirkadiska rytmen i kroppen kan inte anpassa sig tillräckligt snabbt till tidsförändringen, vilket kan resultera i ett antal psykologiska och fysiska klagomål.

Vad är jetlag?

En störning av sömn-vakna rytmen som inträffar efter långdistansflygningar som sträcker sig över flera tidszoner kallas jetlag. Ordet består av det engelska ordet "jet" (jetflygplan) och "lag" (tidsskillnad).

I den aktuella utgåvan av den internationella statistiska klassificeringen av sjukdomar och besläktade hälsoproblem (ICD-10) klassificeras störningen under nummer F51.2 som "oorganisk störning i sömnvaktsrytmen". Enligt klassificeringssystemet för sömnstörningar (ICSD-2) klassificeras fenomenet som en "døgn sömn-vakna rytmstörning, jetlag typ".

Att resa över flera tidszoner gör att biorytmen förlorar sin rytm och är inte längre synkroniserad med den aktuella lokala tiden. Naturliga rytmer i kroppen blandas på grund av ovanliga förändringar mellan ljus och mörker och förändrade mat- och sovtider.

Eftersom den interna klockan ibland inte anpassar sig till den nya lokala tiden tillräckligt snabbt, kan fysiska och psykologiska klagomål uppstå som kan pågå i två till fjorton dagar. Symtomen på jetlag är sömnstörningar, överdriven trötthet, nedsatt prestanda under dagen och psykosomatiska problem.

Funktion & uppgift

Den biologiska rytmen hos däggdjur (inklusive människor) bestäms av en serie externa tidtagare som reglerar cykeln för många kroppsfunktioner (såsom kroppstemperatur, hormonfrisättning och blodtryck).

Den interna klockan som bestämmer døgnrytmen är belägen i den suprakiasmatiska kärnan, en del av hypotalamus. Den viktigaste exogena timern för den interna klockan inkluderar växling mellan dag och natt, tid för måltider, sänggåendet och sociala kontakter. Om dessa tidtagare körs normalt och regelbundet, kör den interna klockan vanligtvis var 24 timmar, synkroniserad med yttre förhållanden, och det biologiska systemet koordinerar kroppens endogena processer med exogena processer.

På transmeridiska flygningar förändras plötsligt de yttre miljöfaktorerna och den interna klockan kan inte kompensera för den temporala obalansen mellan døgnrytmen och det externa tidssystemet tillräckligt snabbt. En tidsskillnad på 60 till 90 minuter kan kompenseras relativt lätt av døgnrytmen. Men om körhastigheten och därmed tidsskillnaden ökar kan den interna klockan ibland inte längre anpassa sig och antingen släpar efter eller flyttas framåt.

Jetlags omfattning bestäms av flygriktningen och är mindre när du reser västerut än när du reser i öster. Det beror på att det vanligtvis är lättare för människor att hålla sig vakna längre än att somna tidigare och vakna upp tidigare. Flyg till väster kräver utökade klockfaser, dvs. Detta innebär att dagen "skjuts upp" och att soluppgång och solnedgång försenas. För flygresenärer betyder det att de måste hålla sig längre uppe på sin destination.

För flygningar till öster å andra sidan förkortas klockfaserna och dagen "flyttas framåt", soluppgång och solnedgång inträffar tidigare. Flygresor måste därför lägga sig tidigare och stå upp tidigare. De som flyger från Frankfurt till New York, dvs i västlig riktning, har en flygtid på cirka sex timmar. Om ankomsttiden i New York är 06:00 är det redan midnatt i Tyskland på grund av tidsskillnaden. För att anpassa dig till den lokala tiden i New York, behöver du bara hålla dig vaken några timmar längre och övergången är relativt enkel. På returflyget måste dock klockan i Frankfurt läggas fram. Om ankomsttiden är 11 lokal tid, är den interna klockan fortfarande inställd på klockan 17, även om det redan är sänggåendet i Frankfurt.

Du hittar din medicin här

Sjukdomar och sjukdomar

Bristen på synkronisering mellan den interna klockan och externa omständigheter kan manifestera sig i många symtom. Förändringens varaktighet och tillhörande symtom beror på omfattningen av tidsskillnaden, den berörda personens ålder och hälsotillståndet.

Kvällstyper, yngre människor och personer vars døgnrytmer är mer flexibla, rapporterar i allmänhet färre symtom och visar en snabbare anpassning av døgnrytmen.

Morgontyper, äldre människor och människor som har en stark rutin och en mycket reglerad daglig rutin påverkas starkare av tidsskillnaden och upplever därmed jetlag starkare. Det kan ta två till fjorton dagar innan døgnrytmen justeras igen. I allmänhet antas en justeringsperiod på cirka en halv dag per tidszon som flyts över.

Som ett resultat av obalansen mellan døgnrytmen och lokal tid kan ett antal klagomål uppstå. Resenärer rapporterar nedsatt välbefinnande, överdriven trötthet, nedsatt prestanda under dagen, yrsel, humörsvängningar, känslor av hunger eller aptitlöshet vid obekväma tider och ett antal andra psykosomatiska och gastrointestinala problem.

De vanligaste klagomålen om jetlag är dock sömnstörningar som svårigheter att somna och somna, tidigt vakna på morgonen och sömnlöshet. Sovrytmen störs och sömnstadierna ändras efter långdistansflygningar. Efter flygningar västerut uppstår lättare sömnproblem oftare på grund av de utökade cykelfaserna, medan flygningar till öster manifesterar sig särskilt i svårigheter att somna på grund av de förkortade cykelfaserna.

Störningar i dygnsrytmen och sömnstörningar påverkar i sin tur sömnighet på dagen och kognitiv prestanda.

Detta har betydande konsekvenser inte bara för semesterfirare utan också för flygbesättningsmedlemmar och skiftarbetare. De måste ofta gå utan arbete på jobbet och sedan kämpa med ökad trötthet och minskad prestanda. Hälsokonsekvenserna för personer som professionellt utsätts för en ständig förändring av sömn-vakna rytm kan resultera i kroniska sjukdomar