Sport och motion: att uppfostra barn för att leva en aktiv livsstil

Att få tillräckligt med träning från början är viktigt för en sund fysisk utveckling.
© Vasyl - Fotolia.com

Många barn lider idag av konsekvenserna av brist på träning och dålig näring i tidig ålder. Fysisk aktivitet är oerhört viktigt för en sund utveckling redan från början. Men hur kan vi motivera våra små att spela sport och rikta deras lust att gå i rätt riktning?

Träna tidigt - inte bara för dem som vill bli en fotbollsspelare, utan också för dem som helt enkelt vill ha en frisk kropp. Ju tidigare tillräcklig träning och en aktiv livsstil integreras i vardagen, desto mer naturligt kommer den att upprätthållas senare i livet. Föräldrar ansvarar för att främja deras barns hållbara hälsa. Men det är inte alltid lätt att locka barn bort från TV: n eller datorn och få dem att spela sport.

Utbredd sjukdom brist på träning

Utbudet av olika möjligheter för barn och ungdomar att göra idrott i sin fritid har också ökat med den allmänna fitnessvågen de senaste åren. I skolesporten och på de olika barnomsorgsanläggningarna svarades den uppenbara bristen på träning hos ett växande antal barn. På många ställen försöker man göra pausstider mer aktiva för eleverna och skapa ytterligare incitament för mer träning.

Det verkliga problemet ligger dock någon annanstans. Barn har idag blivit trögare, särskilt när det gäller vardagliga aktiviteter. Det främsta skälet till detta är den ökande användningen av media, även av de yngsta. Cirka en fjärdedel av barnen har nu bara en aktiv tid på drygt en timme per dag där de verkligen rör sig. Om de lämnas till sina egna enheter hemma föredrar de ofta spelkonsoler eller mobiltelefoner framför aktiv fritidsaktiviteter.

Det är också oroande att barn från socialt missgynnade familjer i synnerhet visar de största underskotten i träning. "Den sociala situationen är en stor indikator på barns rörlighet", säger Andrea Möllmann-Bardak. Hon är vice verkställande direktör för Berlin-Brandenburg Health Association.Bland annat ansvarar de begränsade möjligheterna i omedelbar närhet för detta. Mitt i tätt packade flerfamiljshus och brist på lekmöjligheter föredrar barnen att vara hemma.

Studien avslöjar omfattningen av den stillasittande livsstilen

En långvarig studie av Robert Koch-institutet om hälsa för barn och ungdomar i Tyskland (KiGGS) undersöker fysisk aktivitetsbeteende för nästan 18 000 barn mellan åldrarna fyra och sjutton i flera enskilda moduler. Studien kommer att pågå fram till 2020, men två av modulerna har redan avslutats och har gett relevanta resultat. "Brist på träning (var) aldrig tidigare så stort problem som det är idag", säger professor Dr. Alexander Woll från Karlsruhe Institute of Technology (KIT), som ansvarar för modulen för motorfärdigheter i studien. "Det finns fler och fler barn med onormala motoriska färdigheter".

Ett stort antal parametrar inkluderades i studien. Både respektive fysisk utvecklingsstatus dokumenterades och förmågan att röra sig undersöktes med olika test.

Till och med grundläggande rörelsemönster som att springa bakåt eller balansera på en smal balk överväldigar de unga människors fysiska förmågor.

Barnhälsoproblem

Många barn visar idag brister i grundläggande rörelsesekvenser. Den låga nivån av koordination beror på brist på fysisk aktivitet.
© dglimages - Fotolia.com

Förutom de nackdelar som följer av att hantera de mest varierande uppgifterna i vardagen, finns det andra negativa effekter. Framför allt försämras hälsan av bristen på rörelse. Konsekvenserna på fysisk och mental utveckling är olika:

• Lite utvecklade muskler
• Motorisk missbildning
• Hållningsskada
• Generellt lägre prestanda
• Fetma
• Koncentrationsbrist
• Störningar i uppfattning och samordning

Studier i skolor i hela Tyskland har visat att antalet feta barn grovt fördubblats mellan 1993/94 och 1999/2000. Förutom mindre aktivitet i vardagen är en felaktig kost också ansvarig för detta. Om barnens naturliga lust att flytta begränsas eller förtrycks för mycket tenderar barnen ofta till aggressivt beteende eller missnöje.

Fritidsaktiviteter idag

Enligt KiGGS-studien gör drygt tre fjärdedelar av 3- till 17-åringar sport regelbundet - majoriteten av dem i en klubb. Sammantaget utnyttjar fler barn än tidigare organiserad sport. Ett ökat vårdbehov efter skolan har också lett till ett större antal klubbar.

Ändå är klyftan mellan de olika utbildningsnivåerna tydligast här. Majoriteten av medlemmarna i idrottsklubbarna är medlemmar i medel- eller överklassen. Trots den tillgängliga tiden verkar vissa föräldrar från Harz4-miljön inte kunna instruera sina barn att träna tillräckligt.

Många tillbringar det mesta av sin fritid framför skärmen ändå, vare sig det är TV, dator, spelkonsol eller mobiltelefon - oavsett deras sociala miljö. Den passiva sprinklingen har blivit mer attraktiv för barnen än att vara aktiva själva. Den färgglada virtuella världen verkar ofta mer intressant och trevlig än att hantera verkliga utmaningar i verkligheten.

Förutom olika underskott på grund av brist på träning, rapporterar många lärare eller lärare att barnens kreativitet har minskat - också en konsekvens av de förändrade fritidsvanorna. Förmågan att ockupera sig själv eller reflektera över upplevelser har också minskat.

Effekter på utvecklingen

Rörelse, inklusive av egen hand, är en av de viktigaste källorna till motivation när man lär sig nya färdigheter. Genom den sensuella upplevelsen av ens egen kropp å ena sidan och genom interaktion med miljön å andra sidan kan vi träna viktiga rörelsesekvenser och andra kvaliteter.

De första rörelserna gör det möjligt för barn att gradvis utöka sin handlingsradie och komma i kontakt med miljön. Olika handlingsimpulser som kännetecknar barndomen är kopplade till aktiv rörelse:

• Glädje i rörelse
• nyfikenhet
• Behov av variation och nya stimuli
• Behov av erkännande
• Behov av prestanda

Det vetenskapliga området psychomotricity behandlar dessa processer. Genom ens egen uppfattning i kombination med rörelse görs nödvändiga erfarenheter och kopplingar kan erkännas:

• Kroppserfarenhet främjar självkompetens: Detta inkluderar till exempel att uppleva dina egna gränser, utvärdera dina egna möjligheter, proportioner eller utveckla en bild av dig själv.

• Genom materiell erfarenhet förvärvas specialkunskaper: Detta inkluderar kunskap om hur man hanterar andra saker, haptiska upplevelser eller feedback på ens egen interaktion.

• Sociala färdigheter utvecklas genom social erfarenhet: Denna poäng inkluderar att jämföra med andra, spela med eller mot varandra, eller anpassa sig till omständigheterna och vara öppen för utmaningar.

En sund tillväxt behöver träning

Erfarenheten av att hantera sin egen kropp tränar också andra viktiga färdigheter.
© Matthew - Fotolia.com

Om det saknas möjligheter att röra sig tillräckligt, är å ena sidan psykologisk utveckling också begränsad. Ju mer utmanande, rörelser och handlingssituationer för barn, desto mer kreativ handling krävs.

Men allmän tillväxt behöver också rörelse. Fysisk aktivitet främjar frisättningen av tillväxthormonet somatropin. Detta hormon är fortfarande mycket viktigt i vuxen ålder. För lite somatropin leder till mer ömtåliga ben, minskad muskelmassa eller ökad fettlagring i vävnaden. Hela organismen utmanas och stöds av rörelse. Ligament och senor dra åt och stödjer skelettet, och muskelmassa bildas också.

Vissa anställningsmöjligheter i dag erbjuder bara mycket endimensionella alternativ för rörelse eller snävt definierade sätt att använda och hitta lösningar. Imitation placeras i förgrunden. Egna lekalternativ eller alternativa tolkningar som främjar kreativitet och lusten till forskning tar plats. Så det är mycket viktigt att skapa en mängd olika incitament och ge olika utmaningar. Om detta inte är möjligt eller endast i begränsad utsträckning i en egen direkt miljö erbjuder kurser eller klubbar det nödvändiga stödet.

Lärande effekter inom idrott

En mängd olika sporter kan ge ett viktigt bidrag till att lära sig grundläggande färdigheter. Nya rörelsemönster förbättrar samordning eller flexibilitet och muskelstyrka, men främjar också social interaktion. Barn kan lära sig att hantera framgångar eller misslyckanden och utveckla mer självförtroende och förtroende för sig själva. Dessutom kan olika värden förmedlas, reglerna läras och disciplin förvärvas. De viktigaste inlärningseffekterna sammanfattas här:

• Laganda, samarbete med andra
• Skick och uthållighet
• Kroppskontroll
• Välbefinnande och kroppsmedvetenhet
• Disciplin och uthållighet
• koncentration
• Ambition och motivation

Det hela är lekfullt och använder den naturliga drivkraften. Särskilt när man gör idrott med andra är fokuset på kul och samhällsupplevelsen. Många av upplevelserna kan sedan överföras till andra livsområden av barnen och ungdomarna. En känsla av prestation efter ansträngning stärker till exempel självförtroendet och skapar en koppling mellan positiva resultat och personligt engagemang. Den positiva effekten på psyken hos barn och ungdomar har nyligen bekräftats av olika studier.

Främja fysisk aktivitet

I grund och botten föds vi med en viss lust att flytta. Å ena sidan fungerar det som en drivkraft för att bli aktiv på egen hand och att lära sig nya rörelsemönster enligt principen om prövning och fel. Å andra sidan är det vettigt att uppmuntra barnen att ta sig an större utmaningar genom specifik vägledning, eftersom de inte kan behärska allt på egen hand utan stöd. Det är viktigt att stödja barnens eget initiativ och, vid behov, styra det i rätt riktning:

• Spela och flytta tillsammans: Genom att uppleva aktiviteterna tillsammans med föräldrarna stärks förälder-barnbandet. Det skapar också positiva upplevelser som är relaterade till sporten.

• Regelbunden kontakt med andra: Barn uppmuntrar varandra att vara aktiva. Dessutom kan olika sociala färdigheter utvecklas.

• Skapa en barnvänlig miljö: Utrymme för att springa runt och vara aktivt bör möjliggöras i barnrummet och resten av lägenheten samt i den yttre miljön. Ju lättare och snabbare lekplatserna kan nås, desto oftare och mer självständigt kan barnen träna.

• Beröm som positiv feedback: Förutom feedbacken som kan upplevas genom en egen sensorisk uppfattning, är beröm eller målinriktad positiv förstärkning ett bra incitament för ytterligare aktiviteter.

• Träning i frisk luft: Träning i frisk luft är särskilt fördelaktigt för hälsan. En regelbunden dos av solljus och syresättet stimulerar verkligen organismen.

• Skapa riktade utmaningar: Anpassade till barnens ålder garanterar nya incitament vidareutveckling och motiverar dem att prova saker och ting och lära sig behärska dem.

• Låt hjälp i vardagen: De små kan också vara involverade i dagliga hushållssysslor som dammsugning eller vattning av blommor. Olika rörelsemönster tränas också.

Lär dig att bemästra utmaningar

I klubben är det möjligt för barnen att se och bedöma deras prestanda i jämförelse med andra. Å ena sidan uppmuntrar tävlingen människor att försöka lära sig nya saker. Å andra sidan är upplevelsen i gruppen också ett positivt psykologiskt stöd. Att göra sport kombineras med kul och skapar underbara minnen.

Förutom den interna tävlingen i klubben finns det också olika andra tävlingar tillgängliga från en viss ålder, vilket kan vara ännu mer motiverande som ett speciellt evenemang. Det finns olika möjligheter att göra detta i både lag och individuella sporter.

Vid fotbollsturneringar eller stadspråk kan de små bevisa sig i en speciell miljö. De senare är öppna för alla deltagare, oavsett medlemskap i en sportklubb. Beroende på ålder och individuella förmågor kan du vanligtvis välja mellan olika avstånd. Den helt nya upplevelsen av en sådan tävling i en grupp skapar nya incitament och motivation att uppnå ett fastställt mål. Genom positiv framgång utvecklar många ett stort intresse för att förbättra och till exempel göra det bättre nästa gång.

Rätt sport för alla åldrar

Mångsidigheten i olika rörelser är mycket viktig hos små barn. Detta hanteras i specialerbjudanden som gymnastik för förälder-barn. Lite efter lite utvecklas lusten att flytta från enbart experiment och prövning och fel till inlärning av specifika processer.

Andra discipliner erbjuder ibland bara begränsade och specialiserade rörelsemönster. Därför är det inte alltid tillrådligt att driva barn till en enda sport. Speciellt under denna tid vill de små pröva sig på något och letar efter variation inom olika discipliner. På detta sätt kan mer varierande fysiska och motoriska färdigheter utvecklas.

Vilken idrott som är lämplig från vilken ålder, beror dock också starkt på den individuella fysiska och mentala utvecklingen. På grund av personlig "rörelseupplevelse" är det bara riktlinjer som är möjliga här. Men genom målinriktat stöd när du utövar speciella discipliner kan underskott också snabbt göras.

Behåll motivationen I tre olika faser är barn särskilt benägna att anta en "lat" livsstil, säger Dr. Susanna Wiegand från Charité i Berlin. Småbarnsfasen (2 till 4 års ålder), perioden efter början av skolan och puberteten väntar med speciella utmaningar eller nya livsvillkor och orsakar ofta en psykologisk obalans. Under dessa faser bör föräldrarna se till att de små får tillräckligt med träning.

Nya incitament, till exempel genom att prova en ny typ av sport eller gemensamt aktiva aktiviteter, kan bibehålla motivationen att göra idrott.

Idrottsundervisning i förskolor och skolor

Många barnomsorg, dagis och senare skolor erbjuder nu mer omfattande erbjudanden för att motverka bristen på träning hos barn. Detta sträcker sig från ytterligare kurserbjudanden i eftermiddagsvården till utökade möjligheter att vara mer fysiskt aktiva mellan skoltimmar och i pauserna. Olika praktiska exempel visar hur olika motsvarande lösningar kan se ut här.

Utmaningen här är att få barn med olika nivåer av rörelseupplevelse och fysisk utveckling under ett tak.

De offentliga organens uppgifter

Vissa föräldrar vill att de offentliga institutionerna tar på sig mer ansvar för fysisk utbildning för sina barn - och samtidigt ger upp detta i viss utsträckning. I daghem är det ofta lättare att uppmuntra lusten att gå igenom aktiva och fysiskt krävande spel.

Senast i skolan bör du dock sitta still under lektionerna. Dessutom, särskilt i stadsmiljön, finns det en brist på möjligheter att leka, springa och vandra runt på ett säkert och informellt sätt utanför på gatan utan instruktioner. Bristen på rörelse måste då dämpas någon annanstans.

Även om föräldrar inte får undvika sin uppgift och sitt ansvar på detta område, särskilt med de yngsta, står de offentliga institutionerna på många ställen inför de ändrade kraven.

Pedagogiska perspektiv

Det är viktigt att göra föräldrarna medvetna om vikten av adekvat träning för deras barns hälsoutveckling redan från början. Även på detta område kan kurser där vuxna och deras avkommor är aktiva förmedla information och kunskap.

Ju tidigare barn lär sig att träning är en naturlig del av vardagen, desto mer positiv är upplevelsen med sin egen kropp, till exempel när de får släppa av ångan ostörd utan att sätta mål. I synnerhet föräldrar, som de viktigaste vårdgivarna, kan vara ett gott exempel och själva leva en aktiv livsstil.

Ju längre barn bor i andra vårdinrättningar, desto starkare påverkan och därmed också nödvändig vägledning för rörelse från denna sida. Lärare och supportpersonal måste utbildas i enlighet därmed. Utbildningsinstitutionerna ingår också alltmer samarbete med idrottsklubbar för att samla färdigheter och resurser. Detta skapar nya möjligheter och utgångspunkter för barnen, där de kan driva sin lust att flytta till sitt hjärta.