Sträckningsövningar

Sträckningsövningar är vanligtvis ett uttryck för intensiv fysisk träning. Musklerna utsätts för dragspänning, vilket är avsett att uppnå bättre rörlighet. Felaktig sträckning eller överdriven belastning kan dock också leda till obehag. Det är därför viktigt att rörelserna utförs försiktigt.

Vad sträcker sig?

Muskelsträckning är främst en del av populära och konkurrerande sporter. Dessutom representerar det en viktig del av fysioterapi, i vilken utsträckning sträckning är användbar och viktig beror på individens idrott och fysiska tillstånd. De olika metoderna för sträckning kritiseras också.

Detta leder till kontroversiella diskussioner mellan idrottsforskare och fysioterapeuter om effektiviteten och utförandet av olika övningar. I allmänhet bör regelbunden stretching efter träning bidra till snabbare regenerering och förbättrad hälsa. Flexibilitet och rörlighet ökar och en förkortning av musklerna på grund av styrketräning förhindras. De respektive sträckningspositionerna bibehålls i minst 20 sekunder. Spänningen bör märkas tydligt, men kroppen ska inte tvingas in i en viss position. Efter en sportsession bör du vara särskilt uppmärksam på de ansträngda musklerna när du sträcker.

Tidigare utfördes stretching ofta före och efter träning. Numera anses sträckning innan den faktiska aktiviteten vara mindre användbar. Om du har några frågor eller tvivel om stretching rekommenderas särskilt fysioterapeuter och idrottsforskare. Om du upplever smärta efter sträckning, kanske du vill se en läkare.

Funktion, effekt och mål

Sträckning har olika mål. Först av allt vill hon öka idrottarens rörlighet. Rörlighet definieras som rörelsens område som kan uppnås genom leder, muskler och bindväv. En åtskillnad görs mellan aktiv och passiv rörlighet. Aktiv rörlighet beskriver flexibilitetsområdet som skapas enbart på grund av musklerna.

Passiv rörlighet innebär å andra sidan användning av kroppsvikt eller yttre kraft. Eftersom rörlighet främst inte bara beror på anatomiska tillstånd, utan också av elasticiteten hos muskler, senor och ligament, kan regelbunden sträckning leda till förbättringar. Sträckningsövningarna måste dock utföras konsekvent. Ett ökat rörelsesort är gynnsamt för vissa sporter, till exempel kickboxning eller muay thai. Optimal rörlighet främjar också koordination och styrka, vilket innebär att en ökning av prestanda kan observeras.

Bortsett från sportkrav, bör stretching upprätthålla en persons naturliga rörlighet. Under livets gång minskar ofta en vuxes rörlighet betydligt jämfört med ett litet barns. Sträckningsövningar kan motverka detta. Stretching är också en medicinsk åtgärd. Detta används när en muskelförkortning eller ledbegränsning allvarligt begränsar muskel- och skelettsystemet. Den vanliga flexibiliteten kan återvinnas genom sträckning. Men särskilt efter en olycka är det viktigt att en fysioterapeut är närvarande när man utför övningarna. Först när patienten har behärskat stretching kan de genomföra sin träning hemma. Under sträckningen dras muskeln isär.

En åtskillnad görs mellan två metoder: dynamisk och statisk stretching. Med dynamisk sträckning antas först sträckningspositionen. Därefter bör fjädrande, något svepande rörelser inom hållningen hjälpa till att frigöra spänningar, förbättra koordinationen och öka rörligheten. Dynamisk stretching kännetecknas vanligtvis av en något svagare stretchstimul och används i vissa sporter som en del av uppvärmningsträningen. En specifik hållning antas också i statistisk sträckning. Idrottaren förblir sedan i sin position i cirka 20 sekunder utan ytterligare rörelser.

Efter släppning utförs sträckhållningen vanligtvis minst en andra gång. En annan distinktion görs med statisk sträckning. Den passiva statiska sträckningen åstadkommes och upprätthålls av extern hjälp. Detta gör det lättare att kontrollera. Samtidigt anses emellertid passiv statisk sträckning också vara mindre effektiv. Vid aktiv statisk stretching spänner idrottaren först musklerna. I den fortsatta kursen släpper han spänningen och går direkt i sin sträckposition.

Du hittar din medicin här

Risker, biverkningar och faror

Sträckning har fördelar särskilt för idrottare. Men omedvetet att utföra övningarna kan dock också leda till obehag. Om töjningsstimulan är för stark inträffar en sammandragning i muskelfibrerna, vilket säkerställer att muskeln inte rivs. Detta är verkligen en skyddande funktion. Samtidigt försämras effekten av stretching på detta sätt.

Dessutom ska en plötslig dragspänning kritiseras. Muskelskador kan förekomma, särskilt om detta sker snabbt. För det mesta skickar kroppen tillräckliga signaler för att varna dig för överbelastningen. Om dessa ignoreras och sträckningen intensifieras trots större smärta, uppstår broskskador och fiberrivningar i området med muskler, senor och ligament. Konstruktioner som skadades före sträckningsövningen är särskilt utsatta.

Eftersom stark sträckning efter mer än 20 sekunder ofta minskar känslan av smärta i vävnaden, utvecklas sådana skador ibland obemärkt. Intensiva stretchövningar på muskler som påverkas av ömma muskler bör undvikas. Således är stretching ett användbart tillskott till träning. För att undvika skador och smärta bör musklerna värmas upp ordentligt och själva träningen bör utföras noggrant.