Avkopplingstekniker

I vårt moderna prestationssamhälle är daglig stress en ständig följeslagare som inte längre låter många stänga av ordentligt. Avkopplingstekniker kan hjälpa kropp och själ att återfå balans.

Vad är avslappningstekniker?

Avkopplingstekniker är metoder för att minska fysisk och mental spänning genom riktade övningar.

Stress är faktiskt en naturlig kroppsreaktion på oförutsedda farliga situationer. Våra förfäder förlitade sig på att kunna reagera med blixtens hastighet i farliga situationer med kamp eller flykt. För att göra detta mobiliserar kroppen alla sina krafter och släppte kort stresshormonerna adrenalin, dopamin och kortisol, som snabbt bryts ned igen genom fysisk aktivitet.

Idag behöver vi vanligtvis inte längre fly från vilda djur eller jaga vår mat själv och det finns inte längre något behov av en fysisk reaktion. Idag förblir stress fast i kroppen och är utlösaren för olika symtom som hjärtklappning, huvudvärk och spänningar och till och med sömnstörningar. Det är därför kropp och själ måste lära sig att använda avslappningstekniker för att bli av med överflödigt inre stress så att det inte gör dig sjuk.

Funktion, effekt och mål

Även om avkopplingstekniker inte kan eliminera rotorsakerna till stress, kan de hjälpa oss att hantera stress bättre och bli av med den så att den inte orsakar skador på kroppen. Beroende på personliga preferenser finns det ett antal olika fysiska och mentala avslappningstekniker för att harmonisera kropp och själ.

Den enklaste metoden är att medvetet ta en paus och växla ner en växel igen. Det kan räcka att gå till bastun, ta en promenad eller ta ett avkopplande bad.

Regelbundna uthållighetssporter som cykling, jogging, simning och dans är utmärkta för att minska stress och är en bra motvikt mot intellektuellt arbete för människor som måste jobba mycket på deras skrivbord.

Många förknippar yoga främst med akrobatiska förvrängningar, men det är faktiskt en indisk filosofi som syftar till att föra kropp och själ i harmoni med en kombination av kropps-, andnings-, meditations- och koncentrationsövningar. Det finns olika yogalärningar. I Hatha Yoga, som främst utövas i västländer, är fokus på fysiska övningar.

I Tai-Chi (Taijiquan), en kinesisk kampsport med många riktningar och övningar, är kroppen ständigt i rörelse och spänningen byggs långsamt och försiktigt upp och släpps ut igen. Övningarna stärker Qi (livsenergi) och förfinar uppfattningen.

Qi Gong betyder bokstavligen "träningsenergi" och är en cirka 3000 år gammal rörelsekonst som främjar vitalitet och inre lugn genom mjuka, flytande rörelser och lugn andning.

De fem tibetanerna är fem enkla övningar som liknar yoga och förutom att stärka muskler, senor och ben stimulerar frisättningen av lyckohormoner och därmed minskar stress.

Meditation främjar en bättre hantering av vardagliga stressiga situationer genom inre mindfulness och avkoppling. De meditativa övningarna inkluderar också mindfulness-övningar där medveten medvetenhet tränas. Fantasyresor görs där en läsare läser en text som stimulerar fantasin och därmed inducerar avkoppling.

Autogen träning är en form av självhypnos där ett hypnosliknande medvetande tillstånd åstadkommes genom olika tekniker och suggestiva meddelanden, som slutligen vänds genom en uttagningsövning. Under vilofasen kommuniceras meddelanden till undermedvetna, som är avsedda att åstadkomma avkoppling i vardagliga situationer bortom träningen.

Med progressiv muskelavslappning enligt den amerikanska doktorn Jacobson, lossas alla muskelgrupper i kroppen gradvis genom ett samspel av spänning och avslappning, och därmed lindrar spänningen. Det är lätt att lära sig och kan utföras nästan var som helst.

Dessutom finns det många avkopplings- och wellnessalternativ som bastu, ayurveda, fotreflexologi, sångskålmassage, fokusering, biofeedback och många fler.

Du hittar din medicin här

Risker, biverkningar och faror

Först och främst är det viktigt att inte sätta dig själv under press för att behöva koppla av, eftersom många inte kan koppla av på kommando. Det tar tid och helst en mysig miljö.

De flesta avslappningstekniker är helt utan risker och biverkningar och utgör ett bra förebyggande mot stressrelaterade sjukdomar som ryggproblem, högt blodtryck, spänningshuvudvärk etc. Med vissa tekniker som progressiv muskelavslappning enligt Jacobson eller autogen träning kan en lätt dåsighet uppstå efter övningarna. Därför, efter avslappningsfasen, bör tillräcklig tid vara tillgänglig för att komma igen i fred.

Även om autogen träning inte rekommenderas för personer med depression, personlighetsstörningar, allvarlig psykisk sjukdom och ångest, kan dessa problem förvärras av självabsorption under träningsfasen.

Progressiv muskelavslappning kan förvärra ångest och öka obehagliga kroppsupplevelser. Det rekommenderas inte för personer med hjärtproblem och astma eller för migrän.

I allmänhet är det med alla tekniker viktigt att göra dem korrekt. Intresserade nybörjare bör hellre delta på en kurs, t.ex. B. på en community college och lära sig teknikerna under professionell vägledning. Böcker och CD-skivor finns också tillgängliga för de flesta avslappningstekniker.