De Stegfrekvens är en viktig parameter för optimal körning. Förändring kan påverka prestanda och ekonomi.
Vad är kadensen?
Stegfrekvensen är måttet på antalet steg per tidsenhet när man går eller springer. Vanligtvis visas det på några minuter. Det beror på individuella krav och vanor, men också på löp- eller gånghastigheten. Tillsammans med steglängden bestämmer frekvensen avståndet som täcks under en viss tid. Följaktligen kan denna storlek ändras antingen genom att variera en eller båda parametrarna.
Större steg med samma frekvens ökar avståndet per tid, mindre steg minskar det i enlighet därmed. En högre stegfrekvens med samma steglängd leder också till en förlängning av spring- eller gångavståndet, en mindre till en minskning.
Stegets bredd beror inte bara på gångvanan utan också på benets längd, varför det vanligtvis är mer utsträckt hos högre människor. Lite variationer av hävstångsförhållandet, vilket innebär konstellationen mellan överkroppen och benlängden, kan ändra detta påstående. Människor med relativt långa ben är mer benägna att ta större steg. Skillnaderna är dock små.
Funktion & uppgift
Stegfrekvens, gånghastighet och gångavstånd är parametrar som används i utvärderingsförfaranden som syftar till att mäta rörligheten för personer med nedsatt funktionshinder. De används till exempel i början av en terapi för att få ett startvärde som kan jämföras med mätningar som utförs igen efter en viss behandlingsperiod. Från denna kunskap kan man få huruvida terapin är framgångsrik eller inte.
Beslutet om och hur det ska fortsätta kan också bero på resultaten. För detta ändamål skulle ett avstånd definieras för mätkriteriets stegfrekvens, som testpersonen bör täcka med sin maximala gångfrekvens. Retestet kontrollerar sedan om samma rutt med en högre frekvens är möjlig.
Stegfrekvensen är ett viktigt kriterium när det gäller optimerad löpning i uthållighetsområdet, på ett visst sätt gäller detta också för sportig nordisk promenad. Många fritidsidrottare har fel idéer om hur de optimalt kan förbättra sina löpprestanda. De ökar steglängden eftersom de tror att om frekvensen förblir densamma kan de öka köravståndet per tidsenhet. Detta är dock ett fel och har två huvudsakliga skäl. Större steg kräver mer kraft för avstängning och framåt, som ännu inte är där i början, särskilt med mindre tränade personer. Som ett resultat accelereras inte kroppens tyngdpunkt ordentligt och förblir långt tillbaka. Framåtrörelsen bromsas ner och kräver mer ansträngning.
Detta faktum förvärras av det faktum att kroppens tyngdpunkt förblir långt bakom den punkt där foten rör ner. Rörelsen bromsas kraftigt och mer kraft och energi krävs för att säkerställa framåt framdrivning.
Mer ekonomiskt och snabbare körning är lättare och effektivare att uppnå genom att öka stegfrekvensen i enlighet därmed. Kombinerat med rätt typ av kontakt när man sitter ner och en lätt frambenägenhet av överkroppen, finns det enorma fördelar för ekonomin och belastningen på strukturerna i muskel- och skelettsystemet. Rörelsen är vanligtvis rundare med liten vertikal rörelse och fotens kontakttid är kortare. Detta resulterar i mindre påverkan och mindre stress på ledband, menisker, ben och leder. Mängden energi som måste tillföras för rörelse är mycket mindre.
Det finns frekvensvärden som idrottare kan använda som vägledning. En stegfrekvens på 160 - 170 steg per minut är optimal för fritidssporter, toppidrottare springer runt 180.
Du hittar din medicin här
➔ Läkemedel mot balansstörningar och yrselSjukdomar och sjukdomar
Stegfrekvensen och steglängden är kopplade till intakta funktionella förmågor. Dessa beror dels på utbildningsnivån, men å andra sidan också av huruvida det finns funktionsnedsättningar som hindrar eller förhindrar körning. Med åldern minskar prestandan, vilket också påverkar stegfrekvens, gånghastighet och takt. Det finns emellertid individuella skillnader som beror på individuella färdigheter och utbildningsnivån.
En generell svaghet i musklerna, eftersom de uppstår under eller efter allvarliga sjukdomar med faser av orörlighet, tillåter endast långsamma steg med kort längd. De normala värdena måste gradvis nås igen med terapeutisk hjälp.
Sjukdomar som grundläggande påverkar rörelse är alla skador som påverkar muskler, senor, ligament och leder eller andra strukturer i muskuloskeletalsystemet, särskilt om de åtföljs av smärta. Dragade muskler, trasiga muskler, meniskskador eller artros påverkar steglängden och stegfrekvensen lika. Löpning är vanligtvis inte möjligt under sådana förhållanden.
En följd av sjukdomar eller tillfällig orörlighet kan begränsa höft- eller knäledens rörlighet. Den reducerade rörelsesampliten tillåter då inte längre den normala steglängden. En konsekvens kan vara minskningen av gångavståndet per tidsenhet om frekvensen inte kan ökas.
Även för idrottare som vill uppnå optimal löpprestanda är tillräcklig rörlighet det grundläggande kravet för att kunna fullständigt utnyttja sin fysiologiska potential. Regelbundna dynamiska sträckor bör därför ingå i träningsplanen.
Neurologiska sjukdomar kan orsaka stor nedsättning av stegfrekvensen. Människor som lider av Parkinson kan ofta känna igen sina små steg. Så du går med en relativt hög frekvens, men en kort steglängd, så att förstärkningen i avståndet är mycket liten. De visar ibland också faser där rörelseprocessen bokstavligen sovnar. De korta stegen blir långsammare och långsammare tills promenaden är helt stoppad.
Alla typer av förlamning av benen påverkar negativt steglängden och hastigheten med vilken rörelser kan göras. Ofta uppstår gångmönster som kännetecknas av osäkerhet och okoordinerade processer. Högstegsfrekvenser är inte längre möjliga. Gångstakt och gångavstånd är begränsade.
