Postnatal övning

De flesta kvinnor tillbringar de första veckorna efter ankomsten av en ny människa som tar hand om sitt nyfödda barn.

Många nya mödrar oroar sig också för att få tillbaka sin vackra figur så snabbt som möjligt. Det som dock är viktigt är det Postnatal övning att inte försummas, eftersom det kan leda till långtidseffekter såsom livmodersättning och urin och fekal inkontinens.

Vad är gymnasiet efter födseln?

Övningarna i gymnasiet efter födseln hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna, som var kraftigt stressade och sträckta under graviditeten och födelseprocessen.

Postnatalövningar inkluderar specifika övningar för kvinnor som har fött en tid innan. De utförs vanligtvis av barnmorskor, sjukgymnaster och fitnessstudior. Övningarna tjänar till att stärka bäckenbottenmusklerna, som användes och sträcktes kraftigt under graviditeten och födelseprocessen.

När den nya mamman kan ta en sådan vägledd kurs beror på omfattningen av födelseskadan och om hon födde normalt eller med kejsarsnitt. Vid din rutinmässiga medicinska undersökning sex veckor efter leveransen kan du ta reda på när det är rätt tid för dig att starta den speciella gymnastiken för att träna bäckenbotten. De flesta unga mödrar börjar sin första lätta träning efter födseln 6 till 8 veckor efter att deras barn föddes. En annan period gäller för kejsarsnitt.

Funktion, effekt och mål

Regression innebär att kroppen returnerar de förändringar som orsakade graviditeten till det tillstånd som fanns före graviditeten.

Bäckenbottenmusklerna, bukväggen, livmodern, vaginalkanalen och hormonbalansen justeras inom de nio månaderna efter förlossningen så att bäckenbotten optimalt stöder funktionen av ryggmusklerna, organen, armarna och axlarna: magmusklerna förkortas, livmodern bildas tillbaka till sin normala storlek och vävnaden blir fastare igen eftersom graviditetshormoner inte längre släpps. Vanligtvis tar denna process cirka 9 månader. Det beror emellertid på enskilda faktorer som ålder, ben, muskler och bindvävsstruktur.

Postural gymnastik kan hjälpa till med denna naturliga process och stödja den effektivt. Det säkerställer att det inte längre finns någon oavsiktlig förlust av urin vid lyft, hosta och nysningar och att kvinnan inte längre behöver tömma urinblåsan så ofta.

Postnatal övningar minskar också smärta i buken, rygg, nacke och axel och gör bäckenbotten mer flexibel. Känslan av att vara fysiskt svag minskar. Beroende på vilka övningar som redan är tillåtna, görs en åtskillnad mellan mycket lätta övningar som kan utföras på barnsäng och mer ansträngande.

Strax efter födelsen räcker det för den drabbade att sitta rakt, stå upprätt eller gå rakt - detta ger ryggen till ett normalt läge och stabiliserar hållningen. Det är viktigt att inga rörelser görs som orsakar smärta eller överansträngning. Om den behandlande gynekologen har gett sitt samtycke kan själva postnatal gymnastik börja. Till att börja med rekommenderas att du inte tränar mer än 2 till 3 gånger i veckan i högst 10 minuter. En av de grundläggande övningarna ser ut så här: Den unga mamman drar försiktigt i magen, räknar långsamt till fem och släpper sedan långsamt magmusklerna.

Den lilla magträningen kan göras emellan, även när du står i kö i snabbköpet. Det är bäst att göra det cirka 100 gånger om dagen och gradvis öka till 300 övningar. Om magmusklerna blir trötta eller börjar ont, bör en paus tas. Cirka två och en halv månad efter barnets födelse kan kvinnan sedan träna 30 minuter efter födseln varje dag och även sporter som promenader, jogging och simning. Kardiovaskulär träning som snabbt gå och inline skating stöder också regressionen.

Men även då gäller det fortfarande att hon aldrig får överträffa sig själv. Postnatal övningar tränar bäckenbottenmusklerna och främjar blodcirkulationen i buken. Detta förhindrar komplikationer såsom försenad läkning eller ärrbildning i perineala snitt.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel för hälsa i urinblåsan och urinvägarna

Risker, biverkningar och faror

Postural gymnastik bör alltid närmas långsamt, även om den unga modern vill uppnå sin tidigare siffra så snabbt som möjligt. Om det startas för tidigt finns det risk för smärtsam förflyttning av bäcken.

Kvinnor som har fött med hjälp av kejsarsnitt får inte göra några övningar under de första sex månaderna som sätter mycket på belastningen på magmusklerna. Dessutom bör den unga modern undvika alla sporter som involverar ryckiga rörelser. Endast simning är tillåtet (med föregående tillstånd från den behandlande läkaren!). Men även med denna sport är det viktigt att det inte finns något överansträngning. Med kejsarsnitt sträcks inte födelsekanalen lika mycket som vid en naturlig födsel.

Detta gäller dock inte magmusklerna: De dras isär en hel del under graviditeten så att barnet kan växa i livmodern. Efter kejsarsnitt kan ärr i buken leda till allvarliga mobilitetsbegränsningar i början. Ibland kan den unga modern inte ens sitta upp utan hjälp efter födseln. Om hon börjar postnatalt gymnastik för tidigt kan det leda till hernias och mikrotårar i magmusklerna, vilket senare kan orsaka betydande fysiska problem.