Vi förklarar vad som är prokrastinering, varför det uppstår och exempel. Även hur man slutar skjuta upp och hur man stavar termen.
Vad är förhalning?
När vi pratar om att skjuta upp menar vi att skjuta upp eller skjuta upp en viktig fråga, istället ersätta den med andra av mindre relevans, lättare att hantera eller roligare. Detta är inte ett sätt att lättja eller lättja, utan snarare en svårighet att klara av de känslomässiga krav som den komplexa uppgiften kräver.
Verbet procrastinate användes inte allmänt förrän i början av 2000-talet, då det blev effektivt i ljuset av den distraherande effekt som sociala nätverk. Termen kommer från latinet Jag kommer att skjuta upp, som består av prefix proffs- ("framåt") och crastinus ("Imorgon"), det vill säga lämna saker till morgondagen, något helt tvärtemot vad det populära talesättet antyder: "lämna inte för morgondagen vad du kan göra idag."
Tvärtemot vad många tror är förhalning en känslomässig fråga. Det är ett distraherande beteende, som skjuter upp ögonblicket att möta en aktivitet som uppfattas som smärtsam, obekväm, plågsam, störande, svår eller frustrerande, vilket allt motiverar att det skjuts upp till en osäker och idealiserad framtid där förutsättningarna att göra det.
Många psykologer ser förhalning som ett symptom på större problem, som t.ex depression, uppmärksamhetsbristhyperaktivitetsstörningen, eller också som ett drag av hyperstimulering som vi utsätts för i samtida.
Exempel på förhalning
Prokrastinering kan ske på många olika sätt, till exempel:
- Ha för evigt "förberedelser" för att möta det som behöver göras: häll upp en kopp kaffe, justera sedan stolen, byt sedan penna, gör sedan underhåll på datorn, gå sedan på toaletten, och så vidare.
- Ta hand om mindre och oviktiga kontorsuppgifter, som att skicka ett e-postmeddelande, vässa pennor eller lösa icke-brådskande problem, för att inte möta den huvudsakliga och mest relevanta uppgiften.
- Engagera dig i flera distraktioner medan du "startar" viktigt arbete, så att mer tid och uppmärksamhet ägnas åt det förra än det senare, till exempel öppna fönster på sociala nätverk, initiera chattkonversationer och så vidare.
Hur kan man sluta skjuta upp?
Det finns inget enkelt svar på hur man ska sluta skjuta upp, delvis för att det inte finns någon enskild eller lätt identifierbar orsak. Men en betydande förändring i sättet att tänka eller närma sig uppgiften i fråga kan nästan alltid vara en del av lösningen av problemet, att förstå att det inte så mycket är en brist på lust eller brist på vilja, som en känslomässig konfiguration som komplicerar uppgiften mer än nödvändigt.
För att sluta skjuta upp en aktivitet kan därför vissa attitydförändringar vara användbara, såsom:
- Dela upp att göra-uppgiften i en uppsättning mindre, mer hanterbara uppgifter, som kan göras med mindre ansträngning och mindre ångest, och börja ta itu med dem en efter en.
- Uppmuntra dig själv att göra ett grovt utkast eller version av uppgiften, som du senare kan arbeta med en slutlig version. Detta gör att du kan minska trycket på perfektion och fortsätta med uppgiften utan att känna att du måste göra rätt första gången.
- Acceptera dina egna beslut, dina egna önskemål och dina egna behov, som ett sätt att ta bort pressen från vad de kommer att säga och behovet av extern validering, för att ta på dig uppskjutna uppgifter med mindre rädsla.
- Bygg en arbetsmiljö fri från gratis distraktioner: lägg telefonen åt sidan, avinstallera datorspel, minimera avbrott, logga ut från sociala medier etc. under den period vi vill göra det viktiga arbetet. Vi måste minska mängden och tillgången på ursäkter.
- Om vi upptäcker att vi undviker viktigt arbete, skyll inte på oss själva och lägg till frustration och obehag till upplevelsen, utan ta det med lite humor och försök att rikta om vår uppmärksamhet på ett positivt sätt.
- Använd avbrutna arbetstekniker som "pomodoro-metoden", som vanligtvis delar upp arbetet i små perioder med intermittenta pauser för att göra det lättare.
Prokrastinera eller skjuta upp?
Korrekt stavning av verbet är att prokrastinera och inte "prokrastinera", det vill säga att det skrivs med två interkonsonanta "r", även om det är svårt att uttala. Detta beror på att det kommer från latin Jag kommer att skjuta upp, som vi redan har sett.