visa
Om nervös rastlöshet stör din sömn - vad ska du göra åt det
Alla har förmodligen känt det på en eller annan punkt - den inre rastlösheten som leder till en avsevärd minskning av koncentrationen, avsevärt ökad nervositet och många en sömnlös natt. Den berörda personen kan också gå i taket med alla små saker, de är så irritabla. Men hur uppstår denna inre orolighet?
Vad är nervös och inre rastlöshet?
Inre rastlöshet är inte en sjukdom i sig och det kan ofta ha väldigt enkla, förbigående förklaringar. Rädsla för en tentamen, en intervju eller en annan viktig möte kan leda till inre oroligheter i förväg.
Senast efter detta datum kommer det att vara över igen. I vissa fall är den inre oron dock svår att bekämpa och har djupare orsaker. Stress på jobbet eller i privatlivet, varigenom den inre rastlösheten då kan tänkas som ett tecken på eventuell depression eller utbränd syndrom. Överdriven koffeinförbrukning kan också vara den enkla förklaringen till denna nervositet och dåliga koncentration.
Det finns enkla förklaringar för nervös agitation, men om den kvarstår och inte är relaterad till en specifik situation, bör den inte tas lätt. Då måste följande sjukdomar beaktas och en läkare måste konsulteras:
- hypoglykemi
- Låg blodtryck, cirkulationsstörning
- hypertyreos
- Funktionella hjärtproblem
- Psykovegetativa störningar
- Lungemboli
- Depression och andra psykiska sjukdomar
Alkohol, droger och medicinering eller borttagande av medicinering kan också vara orsaken till nervös rastlöshet.
Den inre rastlösheten är - oavsett orsak - sällan det enda symptomet. Det åtföljs ofta av hjärtklappning och hjärtklappning, skakningar, svettningar och trötthet. Trots att man är trött uppstår sömnlöshet också.
En ond cirkel som brådskande måste brytas, för den som inte har haft en god vila och kan erbjuda sin kropp den nödvändiga vilan kommer att ha svårt att återgå till ett hälsosamt tillstånd. På grund av spänningen under dagen är det dock svårt att vila på natten. Den resulterande tröttheten gör dagen efter en tortyr igen.
10 tips för att bekämpa ångest
Så att natten inte behöver förvandlas till dag och det inte finns någon aggressiv och irriterad reaktion på trivialiteter, kan personen i fråga använda några knep för att bekämpa nervös rastlöshet åtminstone i den utsträckning att de kan tänka sig en regelbunden sömn på natten.
Utföra forskning på grund av orsak
I grund och botten är den inre rastligheten ett tecken på att något är fel med kroppen eller psyken. Så det första sättet att bekämpa detta är att hitta orsaken till oroligheterna. Inom området psykisk stress är överdrivna krav på dig själv ofta orsaken till stressymptom som rastlöshet och sömnlöshet. Här är det nödvändigt att ta av sig trycket och acceptera att vissa mål inte kan uppnås på det sätt den berörda personen har ställt sig till. Speciellt med tidsfritt tryck eller självpålagd arbetsbelastning gör du dig verkligen "galen".
Här är det nu viktigt att hantera motsvarande situation och sätta nya gränser och mål för att själv kunna ta av bördan. Även när det är tidsfrister måste den berörda personen ge sig tid att lugna sig och sortera sina egna tankar - för först då är han fullt operationell igen och kan fungera som vanligt.
Detta gäller också inre rastlöshet på grund av testångest eller scenskräck: om du sätter dig själv för mycket press, blir du vanligtvis alltid besviken. Det är bättre att närma sig en situation lugnt och lugnt för att sedan överraska dig själv.
Avkopplingsövningar
Att hitta lugn igen - särskilt innan du lägger dig - är avslappningsövningar idealiska. En enkel och okomplicerad övning är detta: sitta på en mjuk kudde på golvet, slappna av armar och ben, stäng ögonen och ta ett djupt andetag.
Under inga omständigheter ska du tänka på problem, men om något trevligt som en semester på stranden, ditt hjärts hjärtliga skratt, den oskadade glädjen när hunden får sina klappar eller minnen från en tidigare, trevlig resa med vänner eller familj. I detta ögonblick bör vardagliga bekymmer glömmas helt under en kort tid.
Medvetna andningsövningar är också bra sätt att återvända till inre lugn. Här placeras till exempel handen på nedre del av buken och djupt inandas och andas ut, den egna handen rör sig genom andetaget - detta har vanligtvis en mycket lugnande effekt efter att ha repeterat den flera gånger.
Om små övningar inte hjälper, kan en lämplig kurs vara en bra ersättning. Autogen träning är särskilt bra för att bekämpa nervös rastlöshet och i allmänhet grunda dig själv. Jacobsons progressiva muskelavslappning kan också övervägas. Till exempel är alla muskler i kroppen spända för en kort tid, så att det finns en dragning, men inte en kramp. Sedan kan avkoppling avnjutas medvetet.
Flytta
Det viktigaste som hjälper många människor att lugna sig är träning. Detta kan ske i en sportklubb eller fitnessstudio, där en ny hobby och nya vänner kan hittas samtidigt. Jogging, promenader och cykling är särskilt bra och kan enkelt utföras utomhus.
Förutom den övning som krävs får den berörda frisk luft och kan njuta av naturen. Människor som är mindre atletiska och som inte tycker om ansträngande fysisk aktivitet kan helt enkelt gå en promenad och därmed få den övning de behöver. Dessutom är simning både en sportig och lugnande aktivitet som skapar en bra balans och därmed kan nypa inre oro i knoppen.
musik
Så enkelt som det låter kan många koppla av perfekt med musik - bara lägga sig på sängen, lyssna på deras favoritljud och glömma resten av världen en kort stund. Klassisk musik eller musik speciellt designad för avkoppling övningar rekommenderas här, men ibland hög, snabb musik gör också underverk. Vilken musik som används i varje enskilt fall är därför en fråga om smak.
Lugnande te
Det har redan nämnts att drycker som innehåller koffein bör undvikas om du känner dig rastlös. Följaktligen rekommenderas inte heller svart te. Å lugnande te, å andra sidan, kan faktiskt vara effektivt före sängen och hjälpa dig att somna.
En blandning av passionsblomma, valerianrot och pepparmynta lämnar två till tre gånger om dagen är tänkbar, och svart nässlor och kamomillte har en lugnande effekt. Men om du inte gillar ren te smak, bör du definitivt avstå från att söta den med socker. Eftersom socker har en stimulerande effekt och därför går i helt fel riktning.
Det är bättre att söta teet med honungssirap. Många lugnande te är också lätta att tillverka själv - vitanet.de har rätt instruktioner redo.
Var uppmärksam på kosten
Koffein och socker - särskilt i stora mängder - är tabu när någon lider av ångest. Men fett, nikotin och alkohol bör också undvikas om möjligt, eftersom dessa ämnen främjar nervös rastlöshet och sömnlöshet snarare än att förhindra dem. Ett stort glas kärnmjölk kan å andra sidan göra underverk.
Akupressur: stimulera tryckpunkten "Heart 7"
Akupressur hjälper inte bara med olika smärta utan också med ångest. Motsvarande punkt i detta fall är tryckpunkten "Hjärta 7". För att göra detta böjs handleden något mot underarmen. Motsvarande akupressurpunkt ligger direkt på veckets insida i handleden, behandlingen utförs genom att försiktigt trycka och cirkla i ungefär en minut. Denna metod fungerar särskilt bra när rädsla och rastlöshet är akut och kan därför också användas kort före sömn.
Avkopplingsbad innan du lägger dig
Den som äger ett badkar hemma vet att ett komplett bad kan vara ren avkoppling - också i kampen mot inre rastlöshet. Badning bör dock inte vara för varmt, en vattentemperatur på 38 ° Celsius är idealisk för ett avkopplande bad vid en rumstemperatur på upp till 21 ° C. Valerian, humle, lavendel eller höblommor rekommenderas som badtillsatser.
Det bör emellertid inte överdrivas: badet ska vara i högst 20 minuter för att hitta vila i sängen efteråt, lindad varm. Därför bör något också göras aktivt för att koppla av i sovrummet. Följande guide innehåller tips om detta. Till exempel kan valet av filt, kudde och madrass ha stor inverkan på din sömn.
Homeopatisk behandling
Inte alla vill vända sig till läkemedelsindustrin för sömnlöshet eller rastlöshet. Det behöver inte vara det, det finns olika homeopatiska medel som lovar förbättring.
Exempel är: Aconitum D12 för rastlöshet, sömnlöshet, ångest och hjärtklappning. Gelsemium D30 för scenskräck, rädsla för flygning och inre kramper. Coffea D30 för över nervöshet, sömnlöshet och rastlöshet i hjärtat.
Chamomilla D30 för nervositet, mental trötthet, humör och överkänslighet. Cocculus D6 för nervositet på grund av sömnbrist. Även om dessa åtgärder är ganska riskfria, bör de inte vidtas utan att först konsultera en professionell.
↳ Mer information: Hjälpmedel mot ångest
Träffa en läkare
Men om allt detta inte hjälper, rastlösheten och sömnlösheten kvarstår och en korrekt orsak inte kan fastställas, bör du inte undvika att träffa en läkare. Detta kommer att utsätta den berörda personen för en fysisk undersökning, mäta blodtrycket, ta ett blodprov och eventuellt utföra andra tester som datortomografi för att komma till botten av orsaken till klagomålen och för att kunna utesluta vissa kliniska bilder.
