Hemläkemedel för sömnstörningar

Miljontals människor världen över lider av sömnstörningar. Brist på sömn har allvarliga hälsoeffekter och främjar många sjukdomar i kroppen och psyken. Sömnproblem påverkar både att somna och somna.

Vad hjälper mot sömnlöshet?

I allmänhet bör en läkare konsulteras vid ihållande sömnproblem för att utesluta allvarliga sjukdomar. De flesta rekommendationerna för sund sömn är lätta att genomföra. Det är bra att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola eller svart te några timmar innan du lägger dig.

Detsamma gäller för alkoholhaltiga drycker. Även om de ofta låter dig somna snabbt, gör de det ännu svårare att sova under natten. Ett glas varm mjölk (med honung) har å andra sidan en positiv effekt på att somna. Att sluta röka före sänggåendet rekommenderas också. Dessutom spelar diet en viktig roll i sömnbeteendet. Om du fortfarande har en aptit på kvällen, bör du äta något lätt smältbart. Det är bättre om ingenting äts sent på kvällen. Personer som är överviktiga bör minska sin vikt. Tillräcklig träning under dagen främjar sömnens kvalitet.

Sport bör inte göras strax innan du lägger sig, eftersom det stimulerar cirkulationen. Om du tar en lur på eftermiddagen får den inte vara längre än 30 minuter för att inte störa den naturliga sömnrytmen. Regelbunden sänggåendet, en lämplig madrass, rätt sovrumstemperatur (vanligtvis inte över 18 grader Celsius) och ett mörkt och tyst sovrum optimerar sovmiljön. Den som är stressad och rasar mycket kan skaffa sig avslappningstekniker innan han somnar, till exempel autogen träning, yogaövningar eller meditation.

Om det inte finns trötthet, bör sänggående försenas lite. Det är mer tillrådligt att ägna dig åt lätt aktivitet (läsa en bok, lyssna på avslappnande musik) tills trötthet kommer in. Å andra sidan är det ett hinder att ligga i sängen med känslan av att du måste sova. En klocka eller väckarklocka nära sängen ger också tryck. I mycket stressiga livssituationer rekommenderas psykoterapi för att kunna stänga av rädsla och oro bättre på lång sikt.

Snabbhjälp

För akut sömnbrist är det några mediciner som snabbt kan förbättra situationen. Starkare sömnpiller kräver recept och bör inte tas mer än några veckor.

Benzodiazepiner förskrivs oftast eftersom biverkningarna är begränsade. Funktionssättet för dessa sömntabletter är lugnande, ångestdämpande och slappnar av musklerna. Läkaren kan också förskriva vissa antidepressiva medel som inte bara är lämpliga för deprimerade människor, men som också har en sömnframkallande effekt. Det finns också andra syntetiska sovpiller som används mindre och mindre på grund av deras biverkningar och risken för missbruk.

Vid kroniska eller organiskt orsakade sömnstörningar kan observation i sömnlaboratoriet övervägas. Som regel räcker det med två nätter för att undersöka sömnbeteendet hos de drabbade med hjälp av elektroder och därmed bestämma lämpliga behandlingar. Det goda med en akut sömnbrist är att du kan komma i sömn inom en natt och sedan normaliseras prestationen nästan igen.

Du hittar din medicin här

Alternativa åtgärder

Alternativa medel är initialt det bättre sättet att lindra sömnlöshet. Olika växtbaserade beredningar har en lugnande och sömnfrämjande effekt. Dessa inkluderar valerian, citronmelisse, lavendel, humle och johannesört, som öppnar ut sin effekt i form av te, tabletter, droppar eller badtillsatser.

Lavendel kan användas som en olja på pannan, tempel eller på kudden. De naturliga botemedelna fungerar efter cirka tre till fyra veckor, tolereras väl och har i allmänhet knappast några biverkningar. Kneipp-vattenapplikationer är ett annat naturligt hemhjälpmedel mot sömnstörningar. Exempelvis hjälper kallfotbad och kalla ländryggkomprimeringar med sömnstörningar och att trampa vatten med alla former av sömnstörningar.

Om du vaknar på natten, hjälper en kall underkropp eller magtvätt eller en kall knäskena. Homeopatiska läkemedel är ett beprövat och skonsamt alternativ för sömnlöshet. Till exempel föreskrivs Kalium phosphoricum för tillstånd av utmattning, Coffea att stänga av om det finns svårigheter, Zincum metallicum för stress och överansträngning eller Aconitum för rastlöshet och ångest.