Djup sömn

En hälsosam sömn är viktig för välbefinnande och prestanda. Människor sover inte alltid lika djupt. Under sömnen går kroppen igenom flera sömncykler, varav en är Djup sömn.

Vad är djup sömn?

Den mänskliga sömnrytmen kan delas in i olika sömnfaser. Efter att ha somnat faller kroppen i en djup sömnfas. Detta börjar ungefär en halvtimme efter att du somnat.

Den mänskliga sömnrytmen kan delas in i olika sömnfaser. Efter att ha somnat faller kroppen i en djup sömnfas. Detta börjar ungefär en halvtimme efter att du somnat. Under denna cykel visar elektroencefalogrammet - EEG för kort - i sömnlaboratoriet enhetliga vågmönster med dalar. Den första djupa sömnfasen är vanligtvis den längsta och varar cirka en timme.

Djup sömn avbryts av lättare dröm- eller REM-faser. REM står för "Rapid Eye Movement" och beskriver en fas som är mycket nära att vara vaken.

Människokroppen genomgår fyra till sex sömnscykler, bestående av lätt sömn, djup sömn och dröm sömn, i genomsnitt varje natt. En cykel varar cirka nittio minuter.

Mot morgonen förkortas längden på djup sömn. Efter cirka fyra timmar faller personen knappt i djup sömn. Forskning visar att vakna upp tidigt på morgonen inte påverkar prestandan så länge kroppen kan utnyttja den första djupa sömnfasen den behöver.

Funktion & uppgift

I princip utlöses nästan alla positiva effekter av sömn av djupa sömnfaser. Generellt sett hjälper sömn kroppen att återhämta sig och regenerera sig. Efter en hektisk dag indikerar en känsla av utmattning och trötthet kroppens behov av sömn.

Reserven fylls igen under perioden med djup sömn. Immunsystemet stärks av ökad hormonproduktion. I djup sömn slappnar musklerna av medan blodtrycket och cirkulationen minskar. Kortisolnivån är också lägst under denna fas. Kortisol är ett stresshormon som bryts ned under djup sömnfasen.

Dessutom är det du lärde bäst memoreras inom denna period. De djupa sömnfaserna tjänar inte bara den fysiska återhämtningen utan har också en positiv effekt på det mentala tillståndet.

För att bevisa detta genomfördes flera studier där försökspersoner var tvungna att memorera mönster innan de gick till sängs. Dessa bör spelas upp när du vaknar. Som förväntat uppnådde de bättre resultat än testpersoner som fick provet för första gången efter sömn.

Dagens händelser arrangeras i djup sömn och bearbetas i drömfaserna. Hjärnan sorterar ut viktig information och ordnar negativa och positiva upplevelser.

Prestandan hos kroppen garanteras särskilt i djup sömnfasen. Detta är emellertid också sömnfasen när människor troligtvis pratar eller sover i sömnen. Vanligtvis finns det inga nackdelar för människor. För partner kan sömnpromenader dock vara störande och obekväma.

Den berörda personen bör dock inte störas under denna fas. De som vaknar i djup sömn visar vanligtvis desorientering och tillstånd av förvirring, eftersom kroppens medvetenhetsfunktioner är helt stängda för återhämtning.

Du hittar din medicin här

➔ Medicin för sömnstörningar

Sjukdomar och sjukdomar

Med tanke på dessa aspekter är det knappast förvånande vilken effekt sömnstörningar kan ha på kroppen och vardagen. Konstant sömnavbrott på grund av störningar har en avgörande effekt på människors sömncykler. Återställning och regenerering kan inte längre garanteras. Berörda människor är inte uppehållna och kan klaga på trötthet och dålig koncentration.

Om så är fallet då och då, finns det inget behov att frukta ytterligare konsekvenser. Regelbundna sömnstörningar har å andra sidan en negativ effekt på organismen. Stress, utmattning och koncentrationssvårigheter är resultatet.

De drabbade är ofta mer irritabla och kan inte längre utföra vardagliga uppgifter med den vanliga effektiviteten. Dessutom minskar fysisk kondition. Resultatet är trötthet. Sömnsjukdomar åtföljs ofta av spänningar i musklerna, eftersom kroppen inte kan slappna av i nödvändig utsträckning.

Olika symtom och sjukdomar uppstår under sömnfaserna och stör deras avslappning. Detta inkluderar till exempel vad som kallas sömnapné. Det är en sjukdom som kännetecknas av andningsstopp under sömnen. Konsekvenserna är sömnighet på dagen och mikrosömn. Dessutom kan ett antal sekundära sjukdomar utlösas av sömnapnésyndrom.

Den ständiga nattliga vaken orsakas av larmreaktioner i kroppen på grund av brist på syretillförsel. Ofta märks det inte medvetet att vakna upp.

Ett annat tillstånd som förhindrar hälsosam sömn är narkolepsi. Detta är överdriven sömnighet på dagen som är förknippad med att man kontrollerar att man somnar. Sömn på natten störs också.

Förutom en störd sömnrytm som utlöses av vardagen eller psykologiska orsaker, lider upp till 10% av befolkningen regelbundet av det rastlösa benets syndrom. Sjukdomen manifesterar sig i en obekväm lust att röra sig i lemmarna, vilket förhindrar att somna.

Detta är en neurologisk sjukdom som ofta inte uppfattas som sådan av de drabbade. Den störda sömnrytmen leder ofta till att prestandan sjunker såväl som depressiva stämningar och sömnighet på dagen.

I de flesta fall kan medicinering som sömnpiller eller antidepressiva hjälp. Ändra sömnvanor kan också göra underverk. Regelbundna sömnritualer främjar inte bara medvetenhet om hälsosamma sömnvanor, utan hjälper också de som lider att bättre organisera sin dag.