sömnstörningar

Som sömnstörningar och sömnlöshet Dessa är störningar i det naturliga sömnbehovet som uppstår med jämna mellanrum och inte tillfälligt.

Vad är sömnstörningar?

Man talar bara om sömnstörningar om den berörda personen har liten eller ingen normal sömn under en längre tid.

Man talar bara om sömnstörningar om den berörda personen har liten eller ingen normal sömn under en längre tid. Sömnproblemen åtföljs då ofta av koncentrationssvårigheter, trötthet, minskad prestanda och allmän svaghet.

Sömnsjukdomar förekommer ofta tillfälligt och är därför ännu inte att betrakta som en faktisk störning. En åtskillnad görs mellan olika former av sömnstörningar. Å ena sidan finns det så kallade svårigheter att somna, vilket också kan uppstå i form av svårigheter att sova genom natten (sömnlöshet). Här tar det vanligtvis mer än en halvtimme för den drabbade att somna.

Störningar i vakna-sömnsrytmen (t.ex. jetlag eller nattskift) och sömnrelaterade störningar (parasomnia) kan också uppstå. Det senare inkluderar också sömnpromenader, slipning av tänder eller ökade mardrömmar. Vanligtvis resulterar dessa former i ökad sömnighet på dagen, vilket orsakas av otillräcklig sömnmängd.

orsaker

De vanligaste orsakerna till sömnstörningar är psykiska och psykosomatiska sjukdomar, störningar eller problem (t.ex. ångest). De vanligaste problemen med att somna beror främst på negativa sömnmönster. Dessa kan vara obekanta omgivningar eller intensiv mental upphetsning strax före sängen.

Dessutom är psykologiska problem ofta ansvariga för sömnstörningar. Framför allt orsakar stress, arbetsproblem, existensiell rädsla och tryck för att utföra människor alltmer problem att somna.

Sömnsjukdomar kan också orsakas av sjukdomar och symtom på sjukdom. Dessa inkluderar till exempel depression och sömnberoende (narkolepsi).

Snarkning, droger, undvikande, kaffe- och alkoholkonsumtion kan också leda till sömnstörningar. I slutändan kan naturligtvis brus och starkt ljus också orsaka sömnproblem.

Du hittar din medicin här

➔ Medicin för sömnstörningar

Sjukdomar med detta symptom

• högt blodtryck
• Överaktiv sköldkörtel
• Klimakteriet
• hypersomni

• Irriterande tarmsyndrom
• Hypotyreos
• Utbränd syndrom
• Affektiva störningar

• Ångestsyndrom
• hösnuva
• Lågt blodtryck
• Nikotinberoende

Diagnos & kurs

Inte varje vakna natt kan klassificeras som en sömnstörning: Läkaren talar bara om kronisk sömnlöshet om en patient inte får ordentlig sömn minst tre nätter i veckan i sex månader eller mer.

Om detta är fallet bör orsakerna definitivt klarläggas medicinskt. För att ställa diagnosen kommer läkaren inte bara att fråga om sömnvanor och nuvarande stressfaktorer, utan kommer också att utföra en fysisk undersökning och fråga om konsumtionen av lyxmat.

Den förväntade kursen beror på diagnosen. Det är uppenbart att sömnstörningar bara försvinner på egen hand i undantagsfall; om de lämnas obehandlade intensifieras och konsolideras de oftast över tiden.

komplikationer

Sömnproblem kan ha olika komplikationer. Sovproblem leder omedelbart till trötthet under dagen, vilket ofta är förknippat med koncentrationssvårigheter och ökad irritabilitet. Som ett resultat av störd sömn på natten reduceras ofta prestandan, vilket ökar risken för arbets- och bilolyckor.

Sömnsjukdomar som kvarstår under en lång tid kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och ett försvagat immunsystem. Om det finns kortvarig sömnbrist, ökar kortisolnivån också och stressreaktioner inträffar oftare. På lång sikt leder sömnstörningar till för tidigt åldrande och minskad livslängd.

I allmänhet har sömnbrist en negativ inverkan på hälsan och är en riskfaktor för olika allvarliga sjukdomar. Även efter några nätter med störd sömn stiger blodtrycket, åtföljt av olika komplikationer som en minskning av välbefinnande, spänning och nervositet. Det kan också leda till magproblem.

Det kan också vara komplikationer vid behandling av sömnstörningar. Till exempel påverkar olika sömntabletter de inre organen, medan personliga åtgärder under vissa omständigheter kan öka sömnstörningar. Problem som somnar eller somnar och andra sömnstörningar bör därför alltid klargöras av en läkare.

När ska du gå till läkaren?

Sömnbesvär behöver inte alltid behandlas av en läkare. Detta är särskilt sant när dessa inträffar endast tillfälligt och inte belastar personen som drabbas permanent.

Om sömnstörningar uppstår efter att ha tagit alkohol eller droger, måste dessa avbrytas så att sömnrytmen kan normaliseras. Patienten bör också undvika kaffe och drycker som innehåller koffein i några timmar innan han lägger sig. Men om störningarna i att somna kvarstår under en längre tid kan en läkare konsulteras. Detta gäller särskilt om störningarna uppstår efter en obehaglig eller traumatisk upplevelse. Särskilt hos barn bör sömnstörningar omedelbart undersökas av en läkare så att det inte finns några ytterligare symtom.

Först och främst är det tillrådligt att kontakta din husläkare eller allmänläkare. Detta kan hänvisa den berörda personen till respektive specialist. Om patienten lider av en psykisk sjukdom eller depression kan en psykolog konsulteras direkt. Den berörda personen bör definitivt undvika sömntabletter. Dessa främjar beroendeframkallande beteende och kan orsaka skador på kroppen på lång sikt.

Läkare & terapeuter i ditt område

Behandling och terapi

En läkare bör konsulteras i händelse av ihållande sömnproblem. Läkaren kommer att försöka diagnostisera möjliga psykologiska skäl främst genom en intensiv diskussion. Han kommer också att göra en fysisk undersökning för att utesluta alla sjukdomar som kan vara orsaken till sömnstörningar.

Vanligtvis utförs en undersökning i ett så kallat sömnlaboratorium och utvärderas sedan. Om det sedan konstateras att snarkning eller sömnapné är orsaken, kan en sov- och andningsmask hjälpa.

Vid stress och psykologiska problem bör en specialist eller psykoterapeut involveras i behandlingen. Han kommer sedan att försöka eliminera möjliga psykosomatiska störningar med den berörda personen. Samtidigt rekommenderas det att lära sig autogen träning och andra avslappningstekniker.

Dessutom bör rökning, alkohol och stora måltider undvikas, särskilt innan du lägger dig. Sport och motion och massor av frisk luft i naturen stimulerar ämnesomsättningen och cirkulationen på ett terapeutiskt sätt. Detta har en mycket lugnande effekt och främjar en snabb och djup sömn.

Outlook & prognos

Sömnsjukdomar kan vanligtvis behandlas relativt bra, så att patienten kan återgå till en normal vardag. Ofta behandlas sömnstörningar med medicinering och drabbar äldre. I denna ålderdom är sömnstörningar ett vanligt tillstånd och behöver inte undersökas ytterligare av en läkare om de är tillfälliga och inte för ofta.

Om sömnstörningar kvarstår måste en läkare konsulteras. Ofta utlöses dessa störningar av stress eller psykologiska problem. En konversation med en psykolog kan också hjälpa till att identifiera och bekämpa orsaken till sömnstörningar.

Om sömnstörningar inte behandlas korrekt kan det leda till depression, stress och en allmän känsla av svaghet. Detta tillstånd kan ha en negativ inverkan på vardagen och på patientens livskvalitet i allmänhet. Både vardagen och arbetet är då svårt att bemästra. Det permanent dåliga humöret kan leda till sociala problem.

Det finns inga svårigheter med själva behandlingen, i de flesta fall är behandling av sömnstörningar framgångsrik. Dock bör medicinering inte tas under en lång tid, eftersom det kan orsaka magproblem.

Du hittar din medicin här

➔ Medicin för sömnstörningar

förebyggande

Som regel kan du förhindra sömnstörningar väl. För detta är det bara nödvändigt, förutsatt att det inte finns någon sjukdom involverat, att träna mycket i naturen och äta hälsosamt och balanserat. Emellertid bör stora delar undvikas, liksom alkohol och nikotin. Drick inte kaffe eller svart te och träning. Lär dig avslappningstekniker som autogen träning. Försök att hålla sig borta från stress och, om möjligt, inte skjuta upp problem.

Hemläkemedel & örter för sömnlöshet och sömnstörningar

andra hemåtgärder ↵ för att sova
interferens

• Anis hjälper mot luftväxt, hosta slim, astma och vitt flöde och säkerställer en god sömn. Lägg en handfull anisfrön i en skål med kokande vatten och andas in ångan.

• Äpplete för sömnlöshet och sömnstörningar: skala några äpplen och låt skalet torka. Koka de torkade peelingarna i vatten och sötna vid behov. Att dricka två till tre koppar te före sängen är ett bra botemedel mot sömnlöshet.

• Valerian är utmärkt mot sömnlöshet och är ofarlig. Drick en kopp valeriante varje kväll innan du lägger dig eller ta några droppar valerian på en sockerkub. För valeriante, ta 3 till 4 gram valerian per liter vatten och låt det koka i 5 minuter.

• De aktiva ingredienserna i valerian lugnar och har en kramplösande effekt. Ett valerianbad hjälper till med att somna, nervositet eller stress. Tre matskedar valerian tinktur tillsätts till ett fullt bad eller 8 till 12 matskedar valeriska rötter är genomsyrade i 3 liter kokande vatten och tillsättes sedan till badvattnet. Dess nerv-lugnande effekt gör detta bad också till hjälp för nervös hud.

• En infusion med dill innan du går till sängs hjälper till med sömnlöshet.

• Hopblomste, drickat före sängen, är effektivt mot sömnlöshet.

• Koka i korthet cirka 1 till 2 kilo groddar i 5 liter vatten, låt dem branta, sila och lägg till det varma badvattnet. Ett idealiskt bad för sömnlöshet, förkylning och reumatism. Tallskott kallas också populärt berg tallar.

• Vid sömnlöshet, drick te som är beredd på följande sätt: bland valerianrötter, citronbalsamblad, pepparmyntblad och lavendelblommor i lika delar och skåll med kokande vatten. Tillsätt två teskedar av blandningen i en kopp och låt den branta i cirka tio minuter. Drick sedan i slurkar.

Du kan göra det själv

Vid sömnstörningar görs en skillnad mellan att somna och att sova störningar. Behandling och självhjälp kan variera beroende på orsaken; tipsen hjälper ofta till båda problemen. Sömnsjukdomar sätter de drabbade i en ond cirkel, eftersom rädslan för nästa sömnlösa natt försämrar hälsosam sömn ännu mer.

Patienter med sömnstörning har tappat det naturliga sättet att hantera sömn. Brooding och harsel mot att inte kunna sova gör saker och ting ännu värre. Kravet på att du absolut måste sova, till exempel eftersom en viktig konversation väntar, hjälper inte alls. Innan du sover, kan du föreställa dig bilder på dig själv på ett säkert ställe.Koncentrationsövningar som håller andningen i fokus, visualiseringar av lugnande krusande vatten eller varma solstrålar på huden är mycket användbara. Avkopplingsövningar hjälper också till att minska stress före sängen och därmed lugna kroppen. Det är också bra att minska dina förväntningar när det gäller att sova hela natten, vilket kan minska onödig stress. De som accepterar att de vaknar på natten sover slutligen bättre.

Motion minskar psykologisk stress och gör dig trött. En uthållighetskörning tidigt på kvällen kan göra underverk här. Sex eller onani hjälper dig också somna. Det rekommenderas att undvika koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen eftersom de är stimulerande. Sovpiller bör inte tas om möjligt, risken för missbruk är för stor. Psykoterapi kan hjälpa till med allvarliga händelser som är deprimerande under lång tid.