Vi förklarar vad aerob uthållighet är, olika övningar som kan utföras och vad anaerob uthållighet är.
Vad är aerob uthållighet?
Aerob uthållighet är en av människokroppens två former av uthållighet, det vill säga dess förmåga att kontinuerligt utföra en aktivitet eller arbete så länge som möjligt.
När det gäller aerob uthållighet hänvisar denna kapacitet specifikt till andas och den inre syrebalansen i människokroppen, såväl som de olika uthållighetsrytmerna som den är kapabel till.
Vår kropp förbrukar syre från luft att starta sina processer för att bryta ner glukosmolekylen, vilket är hur vi får fram kemisk energi att hålla oss vid liv och utföra våra olika dagliga jobb.
När kroppen utsätts för en ansträngning förbrukas denna energi (lagras i form av molekyler av ATP) för att hålla musklerna igång (töjer och smalnar) och resten av kroppen syresatt.
Om vår förmåga att distribuera syresatt blod misslyckas (kardio), eller samma sak händer med vår förmåga att syresätta det i första hand (andning), så blir det mindre Energi tillgänglig för kroppen och trötthet kommer att uppstå, vilket tvingar oss att stoppa ansträngningen.
Således, i den mån vår aeroba uthållighet är större, kan vi fördröja ankomsten av trötthet och uthärda längre perioder av ansträngning utan att få slut på syre.
För att öka eller upprätthålla vår aeroba uthållighet måste övningar som involverar det kardiorespiratoriska systemet, även känd som övningar, utföras regelbundet och konstant.aerobics (från latin:aero, "luft"; Ybio, "liv"). Dessa övningar kännetecknas av att presentera en låg intensitet, men en lång period av väder.
Aeroba motståndsövningar
Några övningar som främjar aerob uthållighet är:
- Aerobics. Den består av en session av rytmiska rörelser, ofta ackompanjerade av musik, som håller kroppen konstant rörelse och hjärtat slår i hög men regelbunden takt.
- Promenad. Den enklaste av alla aeroba övningar, det innebär inte att gå med en rytm stannade, men att gå stadigt och i bra tempo i minst en halvtimme. Det är dock perfekt att kombinera med rekreation och promenader eller utflykter, även inom stad.
- Joggning. Den mer intensiva och slagkraftiga versionen av promenader har en högre puls och är därför mycket mer krävande. Dessutom, om det inte utförs bra, kan det orsaka skador på knäna och nedre leder.
- Simning. När den är nedsänkt måste människokroppen hålla andan i sekunder och sedan förnya den luft av lungorna under de ögonblick då huvudet är ute, vilket programmerar kroppen att använda syre maximalt och förbättra sin lungkapacitet.
- Cykel. En annan aerobic klassiker, som kan göras på en riktig cykel, trampa mot en destination som vi gillar, eller i en stationär sådan, som de vi kan hitta på gym.
- Hoppa i repet. Det som verkar som ett barns spel är en fantastisk aerob träning. Håll kroppen i konstant fjädring, tryck med fötterna successivt mot jag brukar, kräver en uthållig ansträngning från hjärtat och lungorna som också använder både de nedre och övre musklerna.
Anaerobt motstånd
Motståndet som inte innebär förbrukning av syre och varken andningen, utan fysiska ansträngningar av stor intensitet under korta tidsperioder, under vilka syret förbrukas snabbt och inte ger tid att upprätthålla den energiförbrukning som ansträngningen kräver.
Det finns två typer av anaerobt motstånd:
- Alaktiskt anaerobt motstånd. Det innebär mycket korta och mycket intensiva ansträngningar (från 0 till 16 sekunder), där närvaron av syre är nästan noll. Men användningen av ATP biproducerar inte avfallsämnen.
- Mjölksyra anaerob resistens.När det handlar om lite intensiva ansträngningar men med medel lång varaktighet (från 15 sekunder till 2 minuter), måste frånvaron av syre kompenseras med någon process för att erhålla energi, vilket i detta fall är genom jäsning laktisk (därav dess namn). Nackdelen med denna nödenergiprocess är att den producerar mjölksyra, som, när den ackumuleras i leder eller muskler, orsakar en mycket snabb trötthet.