Pilates

Pilates är en konditionsträning för hela kroppen som förstärker de djupa musklerna. Pilates bygger på ett antal principer, inklusive medveten andning. Förutom fysisk träning sägs Pilates också inducera ett tillstånd av djup avkoppling och balans.

Vad är Pilates?

Pilates är en form av konditionsträning som involverar hela kroppen. Förutom styrksövningar är stretching-enheter också integrerade i träningen. Det primära målet är att djupt stärka musklerna, speciellt musklerna i ryggen, buken och bäckenet. Samtidigt ökar träningen flexibilitet och inducerar djup avkoppling och balans.

"Pilates-metoden" används ofta, vilket betyder samma träning. Pilatespelarna är koncentration, krafternas centrering (centrering), kontrollen över rörelserna (kontrollen) och exekveringen av exekveringen (precision), flödande sekvenser av övningarna (flödande rörelse) och medveten andning (andning) . Dessa principer publicerades först 1980 och går inte direkt tillbaka till grundaren av denna fitnessträning, Joseph Pilates, utan representerar snarare ett extrakt från hans metoder.

Funktion, effekt och mål

Ingen specialutrustning krävs för att delta i en Pilates-kurs. En bekväm matta, så nära sportkläder som möjligt och ett par tofflor är tillräcklig utrustning. Men det finns också apparater för Pilates där nybörjare inom idrotten initialt kan lära sig att utföra alla rörelser korrekt på ett guidat sätt för att skapa en bra muskulös grund för gratis träning på mattan.

Det ultimata målet med Pilates-metoden är att stärka musklerna i hela kroppen. Därvid läggs tonvikten på de djupa, små och ganska svaga musklerna, som är mindre stressade i många andra sporter. Övningarna som utförs i Pilates stimulerar också cirkulationen.

Det önskade resultatet av regelbunden Pilates-träning som skiljer sig mest ut är en upprätt och hälsosam hållning. På detta sätt kan långvarig smärta till följd av dålig hållning förhindras. Pilates är också oerhört fördelaktigt för det fysiska utseendet. Det formar och fäster hela kroppen och får silhuetten att vara passande och smal.

Pilates-metoden har cirka 500 olika övningar. Grunden för varje övning är träningen av stödmusklerna för ryggraden. Dessa muskler, som finns runt ryggraden i mitten av kroppen, kallas "kraftverk" i Pilates. Kraftverket måste aktiveras för alla övningar så att de är särskilt fördelaktiga och effektiva för de drabbade musklerna i buken och ryggen, som är ansvariga för hållning.

Eftersom alla rörelser i Pilates utförs flytande, långsamt och med hög koncentration, är sporten extremt skonsam mot hela kroppen, men särskilt mot lederna. Av denna anledning och eftersom Pilates leder till en ständig förstärkning av alla muskler i kroppen är den lämplig för många personer för rehabilitering efter en olycka. De långsamma rörelserna och den höga medvetenheten under vilken övningarna måste utföras förbättrar också koordinationen och balansen i kroppen. De ökar också medvetenheten om din egen kropp. Pilates positiva effekt på psyken bör inte försummas.

Speciellt medveten andning utlöser en hög koncentration på din egen kropp och djup avkoppling. På lång sikt ökar Pilates-träningen den allmänna balansen, också i vardagen. Den mer upprättstående hållningen, som uppnås genom regelbundna Pilates-övningar, gör också att respektive person verkar mer självförtroende gentemot andra människor. I Pilates ägnas särskild uppmärksamhet åt medveten andning.

Regelbundna utövare drar också nytta av detta i vardagen. Korrekt och medveten andning spelar också en viktig roll i träningens effektivitet. Andningen bör vara lugn och jämn och kändes som en strömmande ström. Kroppen stöder korrekt och medveten inandning: stödmusklerna i ryggraden ska aktiveras och naveln ska dras in något. Det är också betoning på utandningen. Det bör vara djupt och så komplett som möjligt. Andningen ska alltid vara självkontrollerad under övningarna och ska ske i harmoni med rörelserna.

Du hittar din medicin här

Risker, biverkningar och faror

Det är viktigt i Pilates att rörelserna i de enskilda övningarna utförs korrekt för att inte negera den milda effekten på lederna som skapas av de flytande och långsamma rörelserna. En professionellt kompetent introduktion till Pilates metoder är därför nödvändig. Bra tränare bör också ständigt uppmärksamma deras hållning och rörelse sekvenser under de olika övningarna. Detta minskar risken för dålig hållning.

Vissa deltagare i Pilates klasser klagar över efterföljande nedre ryggsmärta. Anledningen till detta är att kraftcentralen, dvs de djupa musklerna i bagageutrymmet, inte aktiverades på den drabbade personen eller att rörelserna helt enkelt utfördes felaktigt eller obekräftat. I synnerhet bör en ihålig rygg undvikas när du utför övningarna.

Sammantaget är Pilates emellertid en mild och hälsofrämjande sport som har en mycket låg risk för skador tack vare långsamma och kontrollerade rörelser. En kort uppvärmningsenhet bör gynna skelettet, musklerna, lederna och ledbanden, men också i Pilates.