Kost (viktminskning)

diet och Gå ner i vikt är villkor för vår moderna västerländska värld. De är nära besläktade med övervikt och många sjukdomar orsakade av ett alltför stort utbud av mat. Att gå ner i vikt och gå på diet är i princip ganska lätt om personen i fråga har en järnvilja och integrerar vetenskapligt beprövade viktminskningsmetoder i sin vardag.

Vad är en diet?

Att gå ner i vikt och gå på diet är i princip ganska lätt om personen i fråga har en järnvilja och integrerar vetenskapligt beprövade viktminskningsmetoder i sin vardag.

Dieten beskriver en ätplan som är avsedd att åstadkomma viktminskning eller gå ner i vikt. Det skapas på grundval av tidigare matvanor eller planeras helt oberoende av dem och är avsett att göra det möjligt för människor att gradvis bli av med överskott av lagrat fett eller kroppsvikt.

Målet med en diet eller viktminskning är vanligtvis en smal kropp, som är mildare mot allmän hälsa och uppfattas av de flesta som mer estetiskt tilltalande. Därför börjar dieten inte bara av hälsoskäl utan också av din egen, individuella motivation att se bättre ut och utveckla mer självförtroende.

Former och typer

Kost och anvisningar för att gå ner i vikt annonseras ofta i kvinnatidningar, medan andra utvecklas av forskare baserat på aktuella vetenskapliga och medicinska fynd och studier. Varianten från kvinnomagasinet kallas en bristdiet eftersom den är beroende av att hoppa över vissa livsmedel och därmed sätta kroppen i brist. Eftersom han inte längre får alla de näringsämnen han behöver, borde han gå ner i vikt eftersom han inte längre kan mata sin massa.

Dessa tillvägagångssätt fungerar emellertid inte eftersom kroppen inte går ner i vikt när det finns brist på näringsämnen, utan behåller alla fettceller som den har så att den kan använda dem för energiproduktion vid behov. Sedan går han in i ett traumatiserat tillstånd där han lagrar fettcellerna ännu mer hårt efter dieten och ökar omedelbart tyngd för att få tillräckligt med energi för ytterligare en fas av bristen. Detta faktum är också känt som yo-yo-effekten.

De mer vetenskapligt erkända formerna inkluderar till exempel dieter med låga kolhydrater eller metoder som syftar till att hålla insulinnivåerna låga. Båda är baserade på det faktum att människor primärt behöver protein, något färre kolhydrater och endast ett minimum av sunt fett. I arbetsmetoderna ingår också ett idrottsprogram som, beroende på typen av atletisk del, domineras av styrka- eller uthållighetsträning. Syftet här är att ta in mindre energi (kalorier) genom kosten på ett hälsosamt sätt än kroppen behöver för sin dagliga funktionalitet och rörelse.

Öva & tillämpning

Kosten eller att gå ner i vikt måste uppfylla några viktiga kriterier för att lyckas med praktisk användning: det måste vara genomförbart på lång sikt och leda till en permanent förändring av kosten. Det är också viktigt att ha ett träningsprogram som också bör genomföras på lång sikt.

Den första metoden kan vara att eliminera färdiga måltider helt och istället byta till naturliga, färska livsmedel som inte innehåller industriella föroreningar eller onödiga ingredienser. På detta sätt får kroppen alla näringsämnen den behöver, vilket eliminerar behovet av att utlösa sug för att få de saknade näringsämnen den behöver.

Hälften av kosten bör bestå av protein, medan endast cirka 10% bör bestå av friska fetter som kött (helst fjäderfäkött), fisk eller naturlig olja. Resten kan å andra sidan bestå av kolhydrater - såvida du inte testar en lågkolhydratdiet som bara använder de minsta mängderna kolhydrater.

De flesta dietprogram kräver inte ens att du är aktiv varje dag i veckan. Speciella träningsmetoder för människor på diet gör det möjligt att bara gå till gymmet på några dagar och bara träna där kort. Det handlar om att bygga muskler snabbt och effektivt: Dessa har en hög basal metabolism av näringsämnen och kommer därför att börja konsumera de lagrade fettcellerna.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel för viktminskning och kost

6 regler för att gå ner i vikt

1. Minska din mättade fettdiet. (t.ex. griskött, stekt chips, pommes frites och ost) Använd istället olivolja eller safflorolja till sallader. Ät mer ångad eller lätt seared fjäderfä eller fisk.

2. Minska din diet med vita mjölprodukter, som har för mycket energi i form av kolhydrater och snabbt gör dig hungrig igen. (t.ex. rullar, vitt bröd, kakor, pizza, nudlar) Ät istället fullkornsbröd och fullkornsnudlar. De har vanligtvis lika mycket energi som vita mjölprodukter, men håller dig full längre.

3. Minska din diet på livsmedel med mycket socker. (t.ex. alla sötsaker, choklad, ketchup, cola, limonad, mousserande vin, cocktails, kakor, tårtar) Om du gillar det sött kan du lita på honungens naturliga sötma. Men bara med mått.

4. Drick inte eller knappt dricka alkohol, eftersom den har mycket energi. En öl har cirka 100kcal. Fyra flaskor öl producerar lika mycket energi som en måltid eller 1 1/2 bar choklad. Naturligtvis är det inget fel med ett glas rött vin i veckan. Tvärtom, det bör främja blodcirkulationen.

5. Bygg mer normal träning i din vardag. Använd trappan istället för att ta hissen. Istället för att köra bilen, använd din cykel för kortare avstånd. Sitta inte framför TV: n eller datorn på lediga dagar. Var kreativ och aktiv. (t.ex. cykling, vandring, promenader, trädgårdsskötsel, lek med barnen på lekplatsen)

6. Träna dina muskler. Muskler i ordets verkliga mening konsumerar energi. Ju mer muskler du har, desto mer energi och fet kroppsmassa kommer du automatiskt att förlora, även när du sover! Dessutom har det den stora effekten att du får färre sjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar. Det är bäst att göra lätt styrkaövningar hemma (t.ex. armhävningar) eller i en fitnessstudio för en dag. Det finns också många styrkauppbyggnadsprogram som föreskrivs av ditt sjukförsäkringsbolag eller läkare. Dra fördel av dessa erbjudanden. Du bör också försöka göra konditionsträning regelbundet (t.ex. jogging, simning, snabba promenader, stavgång)