Faser av djup sömn

Vissa av våra kroppsceller är mycket aktiva under djup sömn. Under denna tid bearbetar kroppen ett särskilt stort antal proteiner för att reparera skador på cellerna och bilda nya. Permanent för kort eller helt saknas Faser av djup sömn beröva kroppen chansen att regenerera och öppna dörrar för metaboliska sjukdomar, för tidiga åldringsprocesser och störningar i kroppens egna försvar upp till autoimmuna störningar och cancer.

Vad är djupa sömnfaser?

Omedelbart efter den 20-30 minuters sömnfasen börjar den första djupa sömnen, som efter 30-60 minuter anses vara den längsta och mest förnyelsekrävande fasen.

Människor har fem faser av sömn, varav fas 3 och 4 är djup sömn. Vi drömmer inte under den här tiden. I fas 1 och 2 somnar vi eller sömnen är ytlig. De fem sömnfaserna upprepas upp till 6 gånger i samma ordning: fas 1, 2, 3, sedan vice versa 4, 3, 2 och i slutet varje REM. Detta händer under de 7–8 timmar som en frisk sovhytt behöver.

En komplett cykel är alltid cirka en och en halv timme lång. Omedelbart efter den 20-30 minuters sömnfasen börjar den första djupa sömnen, som efter 30-60 minuter anses vara den längsta och mest förnyelsekrävande fasen. Mot morgonen varar den sista djupa sömnen bara några minuter. REM-sömnfaser är å andra sidan längst på morgontimmarna. En sådan REM-drömfas följer varje djup sömnfas.

Funktion & uppgift

Sömn tar upp en tredjedel av en persons liv. Om denna sömn saknas känner vi snabbt konsekvenser som utmattning, irritabilitet och brist på koncentration.

Under djup sömn reparerar kroppen de flesta viktiga cellstrukturer och organ. Kroppens försvar producerar viktiga immunämnen. Fysiskt aktiva människor och personer med snabb ämnesomsättning har vanligtvis längre perioder med djup sömn, som populärt betraktas som en fontän för ungdomar, som är fallet med den välkända skönhetsömnen.Detta är definitivt motiverat i medicinsk mening.

Vitala kroppsfunktioner som muskelspänning och andning, hjärtslag, blodtryck eller kroppstemperatur blandas när det inte finns någon eller för kort djup sömn. Hormonerna och ämnesomsättningen behöver den naturliga rytmen i medvetenhet och sömn, vila och aktivitet.

Blodtryck, matsmältningsaktivitet och muskelspänning minskar när vi sover. Blodtryck och kroppstemperatur sjunker, särskilt under djup sömn. Tillväxthormoner frigörs, vilket stimulerar cellreparation och stimulerar och stärker immunförsvaret.

Samtidigt kopieras det som har lärt sig och intryck från det kortvariga minnet kopieras till hjärnbarken, mellanminnet tömmes, så att säga, och görs redo för nya upplevelser. Relevanta objekt sorteras och återaktiveras under viloperioder.

På morgonen - omöjligt och naturligt för oss - stärks hela kroppssystemet. Djup sömn främjar därmed vårt välbefinnande, förbättrar vår förmåga att koncentrera och lära och stärker vårt immunsystem.

Djup sömn är en kort semester för kropp och själ. Musklerna slappnar av, blodtrycket och cirkulationen reduceras, och stresshormonet kortisol är det lägsta jämfört med andra sömnfaser.

I fas 5 drömmer sömnen REM, muskeltonen är sedan maximalt avslappnad, ögonen fladdrar och rullar och människor drömmer. Somna och lätt sömnfaser är korta, varar bara 10, 20 eller 30 minuter.

Du hittar din medicin här

➔ Medicin för sömnstörningar

Sjukdomar och sjukdomar

När det finns brist på sömn ökar nivån för stresshormonet kortisol i blodet. Om en person har en permanent brist på sömn eller en mycket oregelbunden sömnvaraktighet eller till och med somnar, kan det redan ha en negativ effekt på kroppens försvar, eftersom för mycket kortisol på natten innebär konstant stress. Detta skadar binjurebarken och påverkar därmed direkt ämnesomsättningen.

Nästa konsekvens kan vara insulinfrisättning och sockermetabolism, som reglerar kroppens förmåga att hantera glukos. I korta faser av uppfostran av barn och den avbrutna nattsömnen på grund av sjukdom kan du redan känna dessa effekter, som återuppbyggs så snart den kritiska fasen är över. Om tillståndet kvarstår, kryper dock hälsoproblem in.

Ständig brist på sömn kan kopplas till viktökning och en ökad risk för att utveckla diabetes. Den totala omsättningen minskar, glukosmetabolismen kan störa permanent, vilket leder till en obruten aptit, särskilt för livsmedel med hög kalori. Den onda cirkeln börjar. Även efter en veckas skift med mindre än sex timmars sömn per natt skadas mer än 700 gener per natt.

Brist på djup sömn är en riskfaktor för fetma och många metaboliska störningar. Detta innebär att harmoniska kroppsprocesser störs känsligt för att upprätthålla en energibalans. Den naturliga känslan av aptit eller hunger, balansen i energiförsörjning och energiförbrukning förvandlas snabbt till områdena av typ 2-diabetes mellitus vid sömnbrist.

Med mycket lång sömnbrist har människor hallucinationer, personlighetsstörningar eller depression och till och med självmordstankar.

Med ålderdom minskar emellertid de djupa sömnfaserna naturligt. Detta är inte en anledning till oro, eftersom middagstiderna är ett underbart avbrott mellan äldre och den totala aktiviteten minskar något. Detta innebär att mindre natt sömn krävs. Men om du vill vara aktiv och livlig i ålderdom med maximal hälsa, skulle du göra det bra att kärleksfullt ta hand om dig själv och dina sunda djupa sömnfaser.

Brist på djup sömn kan ha följande effekter: