Excentrisk sammandragning

De excentrisk sammandragning Enligt träningsteori är det en av de tre möjliga formerna av muskelarbete tillsammans med isometri och koncentrisk. Det spelar en viktig roll i rörelsesekvenser i vardagen och i idrotten.

Vad är den excentriska sammandragningen?

Exentriskt muskelarbete kännetecknas av att förlänga en muskel samtidigt som den sammandras. Fästpunkterna för senorna till de involverade benen rör sig från varandra under aktiv kontroll.

De minsta funktionella enheterna i muskelfibrerna, sarkererna, dras isär av externa krafter under denna process. På molekylnivå är två proteinfilament i sarkomererna ansvariga för att kontrollera denna process, aktin och myosin. Aktintrådarna är fästa vid enhetens omkrets, medan det mellanliggande myosinet är fäst på dem med huvuden. Vid sammandragning vippar myosinhuvudena och försöker dra aktinet mot mitten av sarkomeren. Huruvida en rörelse inträffar, och i så fall vilken, avgörs å ena sidan av impulsprogrammen i hjärnan och å andra sidan av de yttre krafterna.

Med en excentrisk sammandragning håller myosinhuvudena spänningen, men släpper efter, vilket gör att actinfilamenten glider utåt igen och sarkomeren förlängs. När förlängningen ökar, tvingas fler och fler anslutningar att bryta. I slutändan finns det bara ett fåtal myosinhuvuden kvar för att hålla kontakten och måste samla all styrka. Som ett resultat är den mekaniska spänningen under den excentriska sammandragningen i de enskilda funktionella underenheterna och i musklerna som helhet mycket hög.

Funktion & uppgift

Excentriska sammandragningar och tillhörande muskelarbete har en viktig funktion i många rörelsekvenser som är förknippade med hög mekanisk stress, vare sig i vardagen, på jobbet eller i idrotten. De är där för att reglera det kontrollerade avkastningen i lederna mot tyngdkraften eller andra yttre krafter.

De belastningar som orsakas av tyngdkraften regleras av automatiserade styrprocesser i centrala nervsystemet. Tyngdkraften utlöser omedvetet en serie impulser från hjärnan och ryggmärgen, som aktiverar musklerna som arbetar mot tyngdkraften. När du till exempel står är det knäförlängare när du stöder triceps på överarmen. Målet som det centrala nervsystemet eftersträvar är att förebygga fall och skydda mot skador.

Knäförlängningarna, främst quadriceps femoris-muskeln, slås på excentriskt under knäböj och förhindrar därmed oss ​​från att kollapsa. Samma mekanism fungerar när man sänker laster som tidigare lyfts med armarna. Böjarna på armbågen, biceps brachii och Brachialis muskel. Sådana laster uppstår ofta under transportarbeten, till exempel när arbetare lossar laster och staplar dem på en pall. Först föres lasterna till kroppen med koncentriska sammandragningar och läggs slutligen ner igen med kontrollerat excentriskt muskelarbete.

Exentriskt muskelarbete är också en viktig faktor i idrott och särskilt i styrketräning. I många sporter är plötsliga och kontrollerade bromsrörelser en mycket viktig prestationsfaktor, särskilt när en motståndare är inblandad. Bra hållfasthetsvärden i det excentriska området ger idrottare fördelar i tävlingen och minskar risken för skador.

Vid styrketräning används excentriska belastningar specifikt för att förbättra de mekaniska egenskaperna i musklerna. Detta har fördelen att inte bara en ökning av styrkan i betydelsen av hypertrofi uppnås, utan också muskelns funktion förbättras.

Träning av excentrisk styrka är också en viktig komponent i rehabilitering efter skador eller sjukdomar. Medan koncentrisk träning främst optimerar blodcirkulationen och musklernas metaboliska status, leder excentrisk träning snabbare till en förbättring av stabilitet och säkerhet. Detta gäller särskilt för sjukdomar och skador som försämrar benets funktioner.

Du hittar din medicin här

Sjukdomar och sjukdomar

Alla typer av sammandragningar och därmed utvecklingen av styrka kan försämras av olika sjukdomar och skador. Till skillnad från de koncentriska komponenterna påverkas emellertid den excentriska komponenten av kortvarig inaktivitet.

Skador i musklerna, t.ex. stammar, rivna muskelfibrer och kompletta rivna muskler gör ont vid alla sammandragningar. Under excentriska belastningar är smärtintensiteten vanligtvis betydligt högre än med de andra formerna av sammandragning på grund av den större mekaniska belastningen. När det gäller långa perioder av inaktivitet, utöver smärtproblemet, spelar också försämringen i muskelens metabolism en viktig roll. Ett typiskt symptom på ett mekaniskt problem i muskeln är ökningen av smärta efter träning.

Sjukdomar och skador som resulterar i fullständig eller ofullständig förlamning av enskilda muskler eller muskelkedjor leder snabbt till muskelnedbrytning och därmed till minskad styrka. Dessa mekanismer inkluderar till exempel ryggmärgsskador med paraplegi eller perifera nervskador med slapp pares av de tillförda musklerna.

Den excentriska sammandragningen påverkas av sådana processer snabbare och oftare än de andra formerna av sammandragning. Detta är särskilt tydligt hos paraplegiker som har liten eller ingen benfunktion. De drabbade kan ofta stå med hjälpmedel eller ta några steg. De låser knäna i hyperextension och uppnår därmed en viss stabilitet via lederna utan aktiva muskler. Så snart detta knäläge släpps i flexionsriktningen kan benaxeln inte längre bromsas och hållas under påverkan av tyngdkraften.

Detsamma gäller sjukdomar som leder till systemisk muskelnedbrytning, till exempel gruppen muskeldystrofier och amyotrofisk lateral skleros. Dessa sjukdomar fortskrider obevekligt. Under denna process påverkas de excentriska funktionerna först, isometriska och koncentriska sammandragningar är längre möjliga. Detta har direkta konsekvenser för vardagliga aktiviteter som promenader och stående. Andra belastningar och rörelser som inte är så mycket påverkade av tyngdkraften kan utföras längre.