Vi förklarar vad ilska är och vilka effekter den har på kroppen, både synliga och icke-märkbara. Dessutom tips för att hantera det.
Ilska kan fokuseras på en viss stimulans eller uttryckas på ett allmänt sätt.Vad är ilska?
Det är känt som ilska eller ilska (och dess mer extrema versioner: gå till och raseri) till känslan av irritation eller mer eller mindre våldsam irritation, som uppstår före en stimulans eller en inre eller yttre situation. Denna typ av känsla kan dessutom fokuseras på en specifik referent eller stimulans, eller uttryckas på ett allmänt och ospecifikt sätt.
Ilska är en del av de primitiva reaktionerna som människa och djur uppvisar hotfulla situationer och åtföljs vanligtvis av en uppsättning fysiska och psykiska symtom, enligt Kropp och sinnet förbereder sig för möjligheten att våld. Men på spektrumet av ilska finns det utrymme för magreaktioner av denna typ, såväl som andra mer lugna sådana, såsom indignation eller förbittring.
Ordet ilska kommer från det latinska verbet Jag kommer att ignorera ("Att orsaka hat"), som kunde komma från förkortade uttryck och talesätt, som t.ex i hat esse ("Att bli hatad"). Hans ankomst till spanska skedde i form arg, vilket slutade med att bli den nuvarande ilskan, och det gjorde det i den kulturella ramen för Kristendomen, I vems tradition är en del av synder kapital, det vill säga av de sju synder som förorsakar andra synder och därför de strängast förkastade.
Effekter av ilska på kroppen
Ilska är märkbar från dess fysiska manifestationer, särskilt när den påverkar uttryck ansikts- och kroppsspråk, och i de mest extrema fallen att nå fysisk eller kroppslig aggression. Detta åtföljs vanligtvis av en förändring i uppfattningar och i självkontroll, såväl som i objektiv observation av verkligheten. Därför tolkar arga människor saker annorlunda än de skulle lugna ner sig.
Förutom dessa förändringar som svarar på den mentala och fysiska förberedelsen för den kommande aggressionen, orsakar ilska vanligtvis en serie identifierbara fysiologiska effekter i kroppen, såsom:
- Ökade nivåer av blodtryck, hjärtfrekvens och andning, alla symtom på kroppens beredskap för kamp eller flykt.
- Ökad produktion av adrenalin och noradrenalin.
- Muskelspänningar och stelhet i kroppen, som senare kan utvecklas till kontrakturer och generaliserad trötthet.
- Ökad stressnivå.
Tips för att hantera ilska
Ilska kan vara en naturlig reaktion, men dess fortsatta närvaro leder till problem av fysisk, känslomässig och social karaktär, varför dess försiktiga hantering alltid är nödvändig. Det betyder inte att förtränga det, utan att genomföra strategier som gör att vi kan leva det på ett mindre destruktivt, tragiskt eller skadligt sätt för de omkring oss. Några av dessa strategier är:
- Ta en paus. Det vanligaste problemet med ilska är att den utlöser omedelbara, spontana, dåligt genomtänkta reaktioner, som vi några ögonblick senare kan ångra, men som inte alltid kommer att ha en lösning. Idealet är alltså att ta en paus innan du gör eller säger något på ett argt sätt, vilket kan göras genom att räkna till 10 eller göra sig besväret att ta 5 långsamma och djupa andetag.
- Uttryck ilska verbalt. De känslor De kan inte helt innehållas, och det som inte uttrycks verbalt uttrycks vanligtvis på andra sätt, till exempel genom att agera på ett visst sätt. Innan kroppen får reagera våldsamt är det alltså bättre att uttrycka ilska för vad den är: en flyktig känsla. Det kan alltså vara till stor hjälp att säga högt "Jag är upprörd", "Jag känner mig väldigt arg" eller något liknande, som inte är förolämpande och även uppmärksammar den andre på vad man känner.
- Avbryt i en nödsituation. Om det går överstyr är det alltid bättre att dra sig ur i tid än att begå något besvärligt. Så om vi märker att ilskan överväldigar oss och att vi inte längre tänker klart, kanske det är dags att klippa diskussionen och återuppta den senare, eller att lämna platsen för tvisten innan allt eskalerar.
- Reflektera när ilskan har gått över. Detta är nyckeln till att göra ilska a erfarenhet mer meningsfullt i livet, som gör att vi kan känna oss själva mer och bättre hantera de situationer som kan uppstå i framtiden. Detta innebär att när humöret har lugnat sig måste vi mentalt återgå till situationen, men inte för att återuppleva den, utan för att tänka på den på ett kallt och rationellt sätt, vilket ger oss en tydligare och mer förnuftig bedömning av hur vi handlat och hur saker visade sig.