Yoga under graviditet

Trots graviditeten skulle många kvinnor vilja fortsätta göra idrott. Om det inte är en riskgraviditet, finns det inget emot det. Yoga under graviditet är mycket populär. Många gravida kvinnor använder yoga som en möjlighet att uppleva graviditet mer intensivt; Yoga hjälper också kvinnor att förbereda sig bättre för födelseprocessen.

Vad gör yoga under graviditeten?

Yoga under graviditet är en populär - så mild - sport som utövas av förväntade mödrar för att hålla sig i form. Den ideala starten börjar vid den 13: e graviditeten. Från denna punkt är fostret redan fast inbäddat i livmodern, den hormonella balansen är "väljusterad" och moderkakan har redan börjat sin fulla funktionella aktivitet.

Gravida kvinnor som vill börja yoga före den 13: e graviditeten eller som redan har praktiserat yoga innan graviditeten kan börja med lätta yogaövningar i början av graviditeten. Det är viktigt att läkaren eller yogaläraren fråges i förväg om det inte finns någon risk. Om kvinnan mår bra kan hon fortsätta göra yogaövningarna fram till födelsen.

Om en kvinna beslutar att utöva yoga under graviditeten kan det förbättra hennes stabilitet å ena sidan och hennes uthållighet å andra sidan. Avkoppling är också i förgrunden. Kvinnan förbereder sig för sin nya roll som mamma, men finner också lugn och ro under övningarna för att återhämta sig från graviditeten och eventuella klagomål.

Grunden bildas genom att reglera och observera din egen andning. Pranayama-övningar (så kallad yogisk andningsteknik) hjälper kvinnor att återföra sin metaboliska funktion i balans; den gravida kvinnan lär sig också att andas kontemplativt. Under graviditeten lär kvinnan att hon mycket väl kan skapa en nära kontakt med sitt ofödda barn genom att andas.

I slutändan är hela graviditeten en tid där kvinnan måste koncentrera sig å ena sidan och mogna å andra sidan; det meditativa elementet i yoga hjälper henne att lära sig och medvetet uppfatta dessa processer. Alla övningar hjälper sedan kroppen att förbereda sig för den kommande födelsen.

Rörelserna stimulerar cirkulationssystemet och lymfsystemet och främjar också kvinnors vegetativa kroppsfunktioner. Det finns också många yogaövningar som kan hjälpa mot typiska graviditetssymptom. Dessa inkluderar ryggsmärta samt spänningsvärk eller problem med ischias. Yoga kan också hjälpa till med ödem eller venproblem. Yoga främjar också fysisk flexibilitet så att barnet har mer utrymme.

Organen hos den förväntade modernen genereras eller andas tränas på ett sådant sätt att födelseprocessen blir "lättare". Som ett resultat främjar yoga också rörligheten i bäckenet; ryggradens rörlighet stöds också. Andra aspekter som är fördelaktiga under födelseprocessen.

Tips för gravida yogafans

Om kvinnan redan har praktiserat yoga före graviditeten kan hon enkelt fortsätta sina övningar under graviditeten. Positionerna utförs antingen i benägna lägen, i stående läge eller i sidoläget. Det är viktigt att andningen inte stoppas under andningsövningarna.

Generellt sett är det tillrådligt om den gravida kvinnan inte överanstränger sig under övningarna eller inte gör några övningar som i första hand stressar magmusklerna. Om du är nybörjare bör du ta en paus om du upplever obehag eller ryggproblem. Under övningarna är det tillrådligt att den gravida kvinnan bär bekväma kläder och försöker ständigt andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Den gravida kvinnan får aldrig pressa sig själv mot magen eller i fallet med framåtböjningspositioner, se till att lämna tillräckligt med utrymme för magen. Om yrsel uppstår eller den gravida kvinnan klagar över smärta, bör hon stoppa träningen. Stark sträckning kan också orsaka problem och bör därför undvikas. Risken för att moderns ligament "översträckes" eller till och med rivas bör inte underskattas här.

I synnerhet nybörjare måste vara försiktiga här. Hopp bör också undvikas. Det är viktigt att övningarna eller positionerna flyter flytande. Om övningen utfördes i ett liggande läge, bör den gravida kvinnan alltid komma upp från sidan eller inte glömma att hon uppfattar avslappning eller slutliga meditationer efter enheten. Om du är nybörjare inom yoga och började göra övningarna under graviditeten, bör övningarna genomföras som en del av en yogakvangerskurs eller yogaläraren ska informeras om graviditeten i förväg.

Bättre kroppsmedvetenhet genom yoga

För kvinnor som är gravida är det viktigt att vara särskilt medveten om fysiska förändringar och processer. Om kvinnan väljer yoga, väljer hon också en mer medveten graviditet. Olika andningsövningar kan också vara till hjälp under födelseprocessen. Vissa övningar hjälper också till att träna och stärka bäckenbotten så att eventuella svagheter i urinblåsan som kan uppstå efter födseln förhindras.

När man ska undvika yoga under graviditeten

Huruvida yoga är möjlig eller inte bör inte bestämmas av kvinnan ensam, utan snarare bör konsultera sin läkare. Om det finns en högriskgraviditet, bör inga yogaövningar utföras. Men om det inte finns några hälsoskäl mot det, kan nybörjare också börja göra övningarna under graviditeten.