Att springa är en typ av mänsklig rörelse där fötterna rör sig snabbt framåt och båda fötterna lyfts upp från marken för ett kort ögonblick. Löpning anses vara världens äldsta idrott.
Vad går
Din personliga löpstil avgör om dina fötter först kommer ner med hälen, mittfoten eller framfoten. Regelbunden löpning utövas på fritiden eller inom ramen för friidrott som en olympisk disciplin. Nationella och internationella tävlingar hålls för exakt definierade, olika löpdiscipliner. De allmänna klassiska löpdisciplinerna inkluderar sprint, medelavstånd, långdistans, maraton och hinder. Walking klassificeras också som en nyfikenhet inom friidrott som en löpande disciplin.
I många lagsporter som fotboll, handboll eller volleyboll är löpning också en nödvändig komponent. Detta gäller också idrott som kräver en eller två motståndare, till exempel tennis i singlar eller dubbel och badminton.
Avslappnad spring i fritiden kallas ofta jogging. I en längdåkning körs körningen off-road i öppen terräng. I vissa fall spelar upplevelsens natur en viktig roll i denna typ av körning när attraktiva delar av landskapet korsas. I det så kallade bergskedjan måste stora höjdskillnader övervinnas.
Funktion & uppgift
När du springer aktiveras över 60 procent av musklerna. I varje steg är benmusklerna och lederna särskilt stressade eftersom de måste tåla flera gånger kroppsvikt när de kommer i kontakt med marken.
Regelbundna springövningar stärker och stärker muskler, senor och ben, vilket ökar motståndet och prestandan. Ofta körning främjar replikering av de finaste kärlen i de stressade och mer blodtillförda områdena i kroppen. Utbudet och funktionaliteten för vitala organ, muskler och hud skyddas och förbättras. Att kunna röra sig snabbt genom att springa gör det också möjligt för människor att reagera bättre i farliga situationer. Det faktum att längre avstånd kan täckas under körning ökar personens rörlighet med fördel.
Belastningen på fötterna varierar beroende på löpstil och utseende. Första gången fotens boll kommer i kontakt med bollen, Achilles-senan och [[fotsålen] utsätts för stor stress. När du går vidare med hälen påverkar de fysiska krafterna huvudsakligen hälen och knäet. På grund av den extra påkänningen på intervertebralskivan har lämpliga löpskor en positiv effekt som är skonsam mot dem.
På grund av den ständiga växlingen mellan tryck och lättnad får broskvävnaden ytterligare näringsämnen att byggas upp. Mikrosprickorna orsakade av stötarna under promenad leder till en tätare och stabilare benämne genom regenereringsprocessen.
Innan du börjar springa, bör du göra en grundlig, individuell förberedelse för att säkerställa de positiva effekterna av att springa. Detta inkluderar valet av rätt löparskor med hjälp av en löpbandanalys. Med hjälp av en funktionell rörelseanalys kan ytterligare värdefulla slutsatser dras.
När du kör är löpstil, kroppshållning och andningsteknik också intressant för optimal löpning. Ålder och personlig hälsa och utbildningsstatus bör beaktas. Ett medicinskt fitnesstest kan också vara meningsfullt. I synnerhet nybörjare bör börja måttligt och inte gå till gränsen. Mätningar av puls och blodtryck kan fungera som viktiga riktlinjer.
Regelbunden, lämplig springträning, särskilt utomhus, stärker hjärtmuskeln. Det förhindrar vävnadssvagheter i blodkärlen och ökar syreupptag och blodflöde till lungorna. Dessutom stärks benmusklerna och det fysiska tillståndet.
Dessutom stimuleras metabolismen och immunsystemet stärks. Speciellt med regelbunden körning i det aeroba området (energiomvandling genom syre) garanterar den ökade fettförbränningen en viktminskning efter cirka 30 minuter. Förutsättningen för detta är dock att fördelarna med att springa inte kompenseras av en kontraproduktiv diet. Vid körning används kolhydratlagret främst för att tillhandahålla energi under den första halvtimen.
Löpning är också effektivt för blodkvalitet och tryck, samtidigt som blodsocker och kolesterolnivå regleras. Kontinuerlig löpning är också fördelaktigt för välbefinnande och själ genom aktivering av endorfiner (kroppens egna morfiner) såsom budbärarämnet serotonin, som också kallas lyckohormonet. Solljus kan också bidra till välbefinnande när du springer. Därför kan löpning också motverka depression.
Löpning främjar fysisk och mental hälsa, är billigt och enkelt att göra. Som en balans mellan vardagen och en upplevelse av naturen anses spring också varierande. Att springa i grupper av likasinnade människor kan också uppmuntra till social interaktion. Regelbunden körning är bra för prestanda och kan bidra till att minska befintliga aggressioner. Det kan också leda till större självförtroende.
Löpning erbjuder en stor möjlighet för den omfattande önskan att gå ner i vikt. Under regelbunden löpträning bör man uppmärksamma perioder med tillräcklig förnyelse för att inte försämra de gynnsamma effekterna av löpning.
Sjukdomar och sjukdomar
Ett felaktigt urval av löparskor kan leda till obehag. Till exempel kan dåliga dämpningsegenskaper i löparskor, särskilt på hårda golv som betong, sten eller tjära, leda till smärtsam försämring av leder, ligament, muskler och ryggkotor. I synnerhet knäet påverkas ofta av smärtsamma effekter. På lång sikt lider emellertid intervertebrala skivor och höfter av överdriven chockbelastning med fel löparskor och löpteknik.
Otillräckliga förnyelsetider mellan körningar, överbelastning från att springa eller äta fel kost kan leda till symtom på överbelastning. Klimatstimuleringar eller sjukdomar kan också vara ansvariga för detta. Dessa överbelastningar kan presentera sig som en minskning av prestanda, minskad motståndskraft, snabb trötthet och obehag. Speciellt efter en lång period av avhållsamhet från träning kan överdriven iver i början av en löpträning hota att bli överväldigad.
Om du kör för snabbt kommer energiförsörjningen inte från syre utan från mjölksyra. Emellertid förekommer inte muskelvärk på grund av den bildade mjölksyran. Snarare inträffar det med en tidsfördröjning när muskelvävnaden är överbelastad (särskilt för nybörjare). Detta skapar små tårar i muskelfibrerna och blodkärlen, som presenterar sig som smärtsamma inflammationer och svullnader. Som ett resultat begränsas elasticiteten under en viss tidsperiod.
Okorrigerade feljusteringar i foten eller en problematisk körstil kan vara orsaken till smärtsamma fotklagor som hälsporrar. Effekterna kan också påverka knäna och ryggraden. Löpsproblem kan också uppstå i form av irritation av akillessena, sidstygn och stammar samt kramper och ligamentstammar.
Överbelastning under körning kan också utgöra en risk för hjärtat. Det finns en risk för farliga cirkulationsproblem, särskilt med befintliga sjukdomar i detta område, övervikt och extrem värme. Som en förebyggande åtgärd bör kolhydratlagren därför fyllas så bra som möjligt innan de körs.
Om det finns några klagomål eller krav rekommenderas att du inte kör:
- Försvagning av immunsystemet på grund av en influensaliknande effekt
- Fetma
- Muskulär eller ledskada samt ryggsmärta eller stressfraktur
- Svår trötthet, alkoholkonsumtion
- Identifierad hjärtsjukdom, mycket högt blodtryck
- Extremt höga utetemperaturer och luftfuktighet
- Äta stora mängder innan den planerade körningen
