Scenskräck

Scenskräck motsvarar en stressande situation före offentliga uppträdanden. Fenomenet kan utvecklas till ångestbesvär över tiden. Om det händer, hjälper kognitiv beteendeterapi att utvärdera den negativt upplevda situationen.

Vad är scenskräck?

Patienter med scenskrik lider av psykiska och fysiska symtom. Varje fasskräck är ett tillfälligt sinnestillstånd i stressade förväntningar.
© DDRockstar - stock.adobe.com

Scenskräck kan påverka olika livsområden. I den utökade definitionen benämns alla typer av spänningar eller stress innan ett offentligt utseende, en tentamen eller en farlig situation som scenskräck. I grund och botten är scenskräck relaterad till examen ångest.

$config[ads_text1] not found

Andra former av scenskräck inkluderar kamerafrukt, rädsla för mikrofon och rädsla för tal. Eftersom framförskapskonstnärernas professionella rykte ständigt granskas med deras framträdanden på scenen, är scenskräck speciellt utbredd bland dem. Den grundläggande formen för scenskräck bedöms inte som ett patologiskt tillstånd i detta sammanhang, men beskrivs ofta till och med som en gynnsam omständighet.

Scenens skräck skapar en grundspänning som många performancekonstnärer tycker är motiverande och prestationsförbättrande. Så snart scenskräck med fysiska symtom uppstår oftare kan det förvandlas till en social fobi. Efter obehagliga prestationsupplevelser kan rädsla uppstå för att rädslan kommer tillbaka.

Detta fortsätter en slinga av rädsla för allmän utvärdering, eftersom personen i fråga återigen inte klarar sig bra i rädsla för rädsla. Den negativa bilden av situationen kan således stabiliseras. Varje typ av scenskrik uppstår på grund av intrycket att ens egna prestationer ses och utvärderas av allmänheten.

$config[ads_text2] not found

orsaker

Stress är ett naturligt svar på överhängande uppgifter av viss komplexitet. Under utvecklingen bör stresskänslan säkerställa överlevnad i farliga situationer och förbereda sig för flykt eller slåss genom hormoner som adrenalin. Vissa scenskräckspänningssymptom påverkar grupper av artister mer än andra.

Stressrelaterad torr mun och svalg, svår svälja eller förkortad andningsspänning kan försvaga särskilt skådespelarnas och sångers röst. Dessutom kan pianister med fuktiga händer på grund av stress tappa säker nyckelåtkomst. Dessutom kan det neuromuskulära systemet försämras på grund av stress, vilket avsevärt minskar prestandakvaliteten för instrumentalister, skådespelare och idrottare.

Instrumentalister lider främst av stressrelaterade handskakningar, vilket minimerar kvaliteten på deras prestanda. Även om du är rädd för att prata framför offentliga, icke-konstnärliga uppträdanden som en presentation, kan den upplevda stressen få förödande konsekvenser för prestandan. Presentatören kan till exempel glömma texten eller uppleva en allmän blockering.

När den upplevda stressen har lett till en försämrad prestanda och en efterföljande negativ bedömning av den observerande allmänheten, utvecklas en spiral av negativa förväntningar på egen prestation. På grund av uppfattningens selektivitet uppmuntras de drabbade från och med nu i den negativa bedömningen av deras prestationer, eftersom de bara tycks acceptera kritik och knappast hör mer beröm. En social fobi utvecklas.

$config[ads_text3] not found

Symtom, åkommor och tecken

Patienter med scenskrik lider av psykiska och fysiska symtom. Varje fasskräck är ett tillfälligt sinnestillstånd i stressade förväntningar. Den berörda personens kropp förbereder sig för att hantera uppgiften framöver. Som en fysiologisk reaktion ökar adrenalinnivån för de drabbade. Blodflödet till hjärnan och musklerna ökar och personen i fråga känner sig mer vaken. Förmågan att reagera ökar.

Den mentala vilja att prestera aktiveras. Kliniskt finns akut stress som är förknippad med symtom som rodnad, hjärtklappning, skakningar, irritabilitet, spänningar och fysisk eller emotionell ångest. Dessutom kan fasskräck leda till brist på koncentration och glömska.

Alla reagerar olika på stressiga situationer. På grund av detta kan symtomen på scenskräck variera från person till person. Medan vissa konstnärer ser fenomenet nära besläktat med att vara kär, tycker andra att det är obekvämt. Så snart scenskräck utvecklas till en social fobi uppstår ofta andra symtom som illamående, cirkulationsproblem eller buksmärta.

I extrema fall kan scenskräck leda till besvämningar. Vid någon tidpunkt har fenomenet jämförts med kanonfeber före soldater som upplevs av soldater, känd som hypertensiv upphetsning från den överhängande faran.

Diagnos & sjukdomsförlopp

Scen skräck är endast kliniskt relevant om den utvecklas till ett vanligt fenomen med fysiskt oacceptabla symtom eller en social fobi.

Det är också diagnostiskt relevant i samband med extrem rädsla för misslyckande och depression, låg självkänsla eller en socialt nedsatt ångest. Linjen mellan positivt uppfattad och negativt upplevd scenskräck är vätska. Endast den senare formen har klinisk relevans.

$config[ads_text4] not found

komplikationer

Komplikationerna i samband med den så kallade scenskräcken är, i fallet med en manifestation utanför området för en socio-fobisk variant, i bästa fall pinsamma karaktär. Till exempel kan den ökade pulsen och den upplevda stressen delvis förlora kroppskontrollen, vilket kan ses i spontana erektioner, det okontrollerade urinläckaget eller dåligt uttal.

Dessa saker lägger ofta till scenskräcken och leder till en form av rädsla för att uppträda eller prata. En komplikation uppstår endast av detta om detta betyder för de drabbade att de inte längre kan uppfylla sina sociala eller yrkesmässiga skyldigheter. Om en rädsla för scenskräck utvecklas på grund av förväntningarna om misslyckande eller exponering för allvarlig stress i lämpliga situationer, är problemet allvarligare.

Detta kan leda till en försämring av självuppfattningen, eftersom tanken på de drabbade i tanken råder att de inte räcker för publiken. Så i vissa fall kan komplex utvecklas. Rent fysiska komplikationer uppstår med ämnen som människor med scenskräck använder för att övervinna det.

Överdriven användning av betablockerare kan leda till hjärtskador och depressiva stämningar. Alkohol och andra ämnen som vanligtvis kan tas före en föreställning kan vara beroendeframkallande och orsaka ytterligare komplikationer.

När ska du gå till läkaren?

Vanlig scenskräck, som förekommer hos många människor i lämpliga situationer, är inte en anledning till ett läkarbesök. Anledningen till detta är att en lätt spänning, möjliga hämningar och andra symtom inte nödvändigtvis leder till misslyckande. Istället lyckas de flesta fortfarande behärska examens- och prestationssituationer - även om de känner sig obekväma före och under dem. Trots sin lilla rädsla är de drabbade fortfarande fullt funktionella.

Fallet är annorlunda om scenskräcken allvarligt begränsar den berörda personen. Detta är till exempel, när symtomen är mycket märkbara fysiskt, förhindrar scenskräck verkligen att en aktivitet utförs eller det finns en rädsla för rädsla. Det sista fallet innebär en tung börda för den berörda personen. Den rädslan för symtomen på scenskräck leder till ett mycket stressande tillstånd och rädsla för misslyckande. Följaktligen är övergången till sociofobi flytande, vilket kan innebära ytterligare begränsningar.

Eftersom sannolikheten för att konsumera beroendeframkallande ämnen för kompensation ökar med ökande rädsla, är det lämpligt att se en läkare senast. Enligt det faktum att det är en ångestsyndrom är psykoterapeuter eller andra, psykologiskt utbildade människor rätt plats att gå.

Behandling och terapi

Patienter med scenskräck har en stor fördel i behandlingen jämfört med patienter med de flesta andra ångestbesvär. Medan den huvudsakliga orsaken för de flesta andra ångestpatienter är i mörkret och måste grävas upp terapeutiskt, är den primära orsaken till scenskräck redan känd. Många hanteringsstrategier finns alltså tillgängliga.

Patienter bör bedöma sin spänning och alla relaterade förändringar som positiva och betrakta dem som förnuftiga och fördelaktiga. Detta kan göras med hjälp av kognitiv beteendeterapi, vilket ger patienten en ny möjlighet att utvärdera sina tidigare erfarenheter. En psykoterapeutisk eller psykologisk åtföljd terapi i samband med scenskräck är bara nödvändig om tillståndet orsakar blockeringar och utlöser verklig rädsla.

Så länge scenskräcken inte blir patologisk kan den kompenseras av scenkonstnärer i synnerhet genom att njuta av deras arbete och förvänta sig beundran. Genom självreflexiva tekniker, mentala tekniker och kroppsorienterade tillvägagångssätt samt andnings- och avkopplingsmetoder kan scenskräck bland artister vanligtvis övervinnas utan terapi, till exempel med Alexander-tekniken eller Feldenkrais-metoden.

Exam ångest, å andra sidan, kan ofta motverkas genom effektiv hantering, till exempel genom ofta konfrontation med tävlingar, konkurrenssituationer, tester av mod. En systematisk organisation av undersökningar är också användbar i detta sammanhang. I händelse av scenskräck inför sportsituationer bör den största uppmärksamheten ägnas åt riskhantering.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel för avkoppling och nervstärkning

Outlook & prognos

Prognosen för scenskräck och testångest beror på flera faktorer. Särskilt anmärkningsvärt är aspekten av om du får professionell behandling eller inte. Om så är fallet är risken för att permanent övervinna scenskräcken relativt god. Det finns dock ingen garanti för att du kommer att vara fri från examen ångest för alltid. Återfall är möjliga och misslyckade behandlingar förekommer också.

Men även utan terapi finns det chanser att återhämta sig. Här har kvinnor en fördel jämfört med män. Kvinnor är mer benägna än män att prata om sina problem. Män har ofta svårt att erkänna personliga problem för sig själva och för andra. På så sätt undertrycker de problemet och scenskräcken kan till och med förvärras. Hur som helst, om du är rädd för tentamen är det bra att prata med andra om det och eventuellt också att utbyta idéer med dem som också drabbas. Detta gör det möjligt att utbyta hanteringsstrategier och att emotionella kriser snabbare kan övervinnas.

Scen skräck är en sjukdom som sällan försvinner plötsligt. Prognosen blir bättre i varje situation, eftersom det är en kontinuerlig inlärningsprocess, både för psyken och för kroppen.

förebyggande

Det är liten mening att försöka helt förhindra scenskräck. Istället bör scenskräck erkännas och användas som en möjlighet att förbättra prestanda.

Eftervård

Framgångsrik terapi för scenskräck betyder inte att den inte kan uppstå igen och igen. Då är det viktigt att alltid mentalt presentera de element som redan har använts för att hantera scenskräck. På detta sätt bekämpas scenskräcken effektivt igen.

Dessa åtgärder är vanligtvis individuellt effektiva. Detta inkluderar vissa ritualer som som regel kräver mycket lite mental ansträngning för att vänja sig. I alla fall bör dessa utbildas så intensivt att de är tillgängliga när som helst. Detta är särskilt fallet i situationer som nyligen har upplevts som stressande och som kan kopplas till scenskräck.

Kunskapen för att koppla av sinnet och kroppen som förvärvats i träning mot denna sjukdom bör också finnas tillgänglig omedelbart. Detta inkluderar särskilt medveten andning som främjar avkoppling. Detta är mycket tillrådligt inom området eftervård för scenskräck, eftersom det kan användas igen med minimal ansträngning.

Det är därför lämpligt att förbereda sig i enlighet med detta, så att användning av uppföljningsvård för scenskräck kan vara nödvändigt när som helst. Tekniker som utvecklats individuellt i förväg ingår också, vilket kan variera mycket från varandra. Vidare, när det gäller uppföljning av scenskräck, är den första prioriteringen att alla åtgärder måste vara välutbildade.

Du kan göra det själv

I vissa situationer är scenskräcken ganska normal och kan till och med ses som positiv om den inte går ur handen och därmed påverkar prestandan. Att släppa in nervositet kan vara det första steget i att övervinna den. De drabbade bör göra sig medvetna om att deras medmänniskor vanligtvis knappast märker små osäkerheter och sällan uppfattar dem som negativa.

Många känner sig säkrare innan ett offentligt utseende eller en examen om de tänker igenom den fruktade situationen flera gånger i förväg. Denna bildidé, även kallad visualisering, upprepas tills den positiva processen har totaliserats och övningen kan avslutas med en positiv känsla. Omedelbart före evenemanget hjälper relax- och andningsövningar att minska nervositeten till en acceptabel nivå. Bachblommor eller homeopatiska medel kan hjälpa till att få inre lugn. Å andra sidan rekommenderar vi inte alkohol som ångestläkare: Även små mängder minskar koncentrationen, och alltför stora mängder kan leda till fullständig kontrollförlust.

Stress och hektisk rusning kan också öka scenskräcken: Innan föreställningen bör du därför ge tillräckligt med tid för de sista förberedelserna och avslappningsövningarna; om du är mycket nervös kan en kort promenad i frisk luft vara användbar. På lång sikt bidrar positivt självprat till att stärka självförtroendet.