Hälsosam sömn med rätt madrass

visa

Vuxna tillbringar cirka åtta timmar om natten i sängen. Kroppen använder denna tid för att regenerera och återhämta sig. Ändå känner många känslan av att vakna upp och känna sig ännu mer spänd än kvällen innan. Sömn uppfyller inte längre sin funktion, kroppen kan inte återfå sin styrka - det finns många skäl till varför detta kan vara fallet. En patologisk sömnstörning måste undersökas av en läkare så att fysiologiska och psykologiska skäl för det kan uteslutas.

Svårigheter att somna eller sova beskrivs som patologiska om det inträffar i mer än fyra veckor under de flesta nätter och ingen förbättring är i sikte. Eftersom en allmän känsla av sömnighet och en trött kropp orsakar stress i vardagen är det nödvändigt att få detta under kontroll snabbt.

Ofta förekommande sömnstörningar bör först undersökas av husläkaren och vid behov behandlas vidare i sömnlaboratoriet. En ergonomisk madrass som är individuellt anpassad till den berörda personen kan vara till hjälp mot sömnstörningar.

Om du vill göra något själv för din natt vila, kan du säkerställa en sund sömnhygien - detta inkluderar en ritual för att sova, som att borsta tänderna och sedan låsa lägenheten.

Men madrassen kan också vara ansvarig för en rastlös sömn om den inte anpassas ordentligt till kroppen. Det finns olika varianter som kan användas - det viktiga är att hitta rätt för dig. Men med tanke på det stora urvalet är detta inte så lätt. Men om du känner till dina sömnvanor och ungefär vet vad som är viktigt för dig när du sover, kan du hitta den optimala mattan för dina egna behov genom att jämföra olika typer och konsultera en specialistbutik.

Sömn är viktigt för kroppen och själen

Den som håller sig vaken i mer än tre dagar måste vara rädd för sin mentala hälsa. Hjärnan har en nödströmbrytare som den använder för att sätta människor i djup sömn om de är vakna för länge. Sinnet behöver tid ut i sömn för att kunna sortera och bearbeta dagens intryck.

Människor som inte har haft tillräckligt med sömn kan ofta inte koncentrera sig eftersom de saknar denna del av sömnen. Mental återhämtning sker i REM-fasen. Gesundheit.de beskriver ett experiment i ett sömnlaboratorium där människor vaknade i varje REM-fas - efter bara två dagar blev psykologiska effekter som depressiva stämningar uppenbara. Efter flera veckor kan ångest och psykos uppstå.

En annan, ersättningsbar fas i nattens sömn är djup sömn. Det är här kroppen återhämtar sig: viktiga byggstenar bildas som är viktiga för att underhålla och reparera organen. Sömn är därför nödvändig för att hålla kroppen och sinnet friskt - att välja rätt madrass behöver därför inte göras lätt.

Lygnkomfort & kvalitet på olika typer av madrasser

För att välja rätt madrass är en jämförelse av liggekomfort och kvalitet avgörande. Det finns dock en sak att notera med alla varianter: En billig madrass för under 100 euro från rabatten uppfyller vanligtvis inte de egenskaper som krävs för en vilsam sömn. När det gäller madrasser, som ibland märks med produkter från andra branscher, köps inte varumärket - ett högt pris står för en högre kvalitet som sagt, vilket förbättrar sömnupplevelsen på ett hållbart och effektivt sätt.

Innerspring madrass

Fjädermadrassen är en klassiker bland sovkuddar i Tyskland.Systemet är nu mer än 60 år gammalt och är fortfarande populärt i sovrum. Fickmadrassmodellen är en nyare uppfinning, men i princip fungerar den precis som sin föregångare - med stålfjädrar som är inbäddade i sovdynan och säkerställer elasticitet.

funktionalitet

De olika typerna av sängar och madrasser kan testas i specialbutiker. Eftersom madrasser ofta är billigare på Internet är det en prisjämförelse som är värd.

I madrassens kärna, mellan skumplasten, finns det stålfjädrar, som bör säkerställa god liggekomfort. Fjädermadrassen har olika fasthetsgrader så att olika människors preferenser kan beaktas. Eftersom det är möjligt att sjunka ner i madrassen är den också lämplig för sidosvålar - i detta fall är det bäst att välja en mjuk upphängning.

Fickkärmadrassen fungerar också enligt denna princip, men har en fördel: stålfjädrarna grupperas i olika fickor så att de kan reagera mer exakt på kroppen. Fickorna är sammankopplade för att öka elasticiteten.

Tack vare förbättrad skumplastning har dessa madrasser överlag högre kvalitet än föregående modell - det är därför lämpligt att välja en fickfjädermadrass. För att vara säker på att madrassen är designad enligt denna nya typ av upphängning, bör du informera dig själv om den.

Anpassning till kroppen

Fjädrarna ger tryck och, om detta reduceras, svänger det tillbaka till sitt ursprungliga läge. Detta lindrar kroppen när du ligger, vikten är ganska jämnt fördelad. Denna lättnad fungerar bättre med den nya modellen på fickfjäderkärnan än med den äldre.

Dessa madrasser är ofta mycket styva och exakt lättnad är inte möjligt. Om fjädrarnas elasticitet minskar kan det hända med båda modellerna att en ihålig bildas i madrassen. Inom detta ges inte längre en optimal lättnad. Att vända madrassen ofta är ett bra sätt att motverka detta.

På grund av de olika hårdhetsgraderna kan den också anpassas till alla kroppstyper, så att den inte är underlägsen de andra madrassvarianterna i denna punkt.

Kostnadsfaktor

Det finns bra vårmadrasser, med och utan fickfjädrar, från 150 till 500 euro. Det är möjligt att spendera ännu mer pengar på det, men det är vanligtvis inte nödvändigt. Ändå är det vettigt att prova det - om du föredrar den dyrare versionen är detta att föredra. När du går till en specialiserad sängbutik bör du testa sovkuddar i olika prisklasser för att hitta rätt för dig.

Skummadrass

Skummadrassen hittar sig in i fler och fler sovrum. En av dess stora fördelar jämfört med fjäderkärnmadrassen är dess låga vikt: det kalla skummet är lätt och kan därför hanteras väl av äldre människor. Detta är särskilt trevligt när du tvättar locket eller vrider madrassen. Denna madrass finns i två versioner: kallskum och viskoskum. Båda fungerar på samma sätt. Det senare har bara nackdelarna med att ventilationen inte är optimal och elasticiteten inte ges vid för kalla temperaturer.

funktionalitet

Skum erbjuder mycket god punktelasticitet. Kroppen är optimerad avlastad. Detta material rekommenderas särskilt för sänggradiga personer eller personer med komplicerade benfrakturer som behöver perfekt tryckavlastning.

Eftersom kallt skum är öppet, garanteras också god ventilation - visco-skum är dock mer finporerat och därför mycket tätt. Dessa madrasser erbjuds endast i zoner, vanligtvis är sju integrerade. Som ett resultat avlastas och stöds varje kroppsområde optimalt, så att kropp och själ kan effektivt återhämta sig medan du sover.

Anpassning till kroppen

På grund av de olika hårdhetsgraderna kan madrassen anpassas optimalt till varje kroppsvikt. Skumets flexibilitet stödjer kroppen optimalt - om det är för mjukt kan dock sovhytten sjunka in för djupt. Detta kan få kroppen att värmas upp eftersom det inte finns tillräcklig lufttillförsel. Riklig svettning kan resultera. Trots att det sjunker in finns det normalt inget ihåligt kallt skum, särskilt viskomaterialet, återgår till sin ursprungliga form när trycket tas bort från madrassen. Dessutom är dessa sovkuddar mycket hållbara - de kan användas i upp till tio år.

Kostnadsfaktor

Kallskum madrasser tenderar att vara i mellersta och övre prissegmentet om kvalitet är viktig. Konsumenter bör därför förvänta sig ett minimipris på cirka 200 euro, en viskoelastisk madrass kostar vanligtvis ännu mer. Det är viktigt att testa det så att specialisten kan se om madrassen är för hård eller för mjuk och kan råda kunden i enlighet därmed.

waterbed

Vattenbäddar är en uppfinning som överför komforten och anpassningsförmågan hos det våta elementet till sovrummet. Det som ansågs vara en lyx förrän för några år sedan är nu överkomligt för nästan varje hushåll. Denna typ av säng bör därför också ingå i urvalet när man köper en ny madrass. Det är också mycket hygieniskt eftersom varje del kan tvättas eller torka rent.

funktionalitet

Vatten är mycket anpassningsbart. Vatten kan rinna runt vilken form som helst - men samtidigt är elementet också hårt, så att om det är begränsat erbjuder det god bärförmåga. Detta används med vattenbädden: madrassen är fylld med elementet och anpassar sig därmed perfekt till kroppen utan att personen sjunker in för mycket. Vattnet kan också värmas upp med en inbyggd värmare - detta är särskilt praktiskt på vintern, eftersom sängen har en behaglig temperatur och inte behöver värmas av din egen kroppsvärme.

Anpassning till kroppen

Den stora fördelen med en vattenbädd är att den inte kan slitas ut. Den "behåller samma komfort som när du köpte den även efter 12 år", rapporterar denna webbplats. En konventionell madrass måste vanligtvis bytas ut efter fyra till tio år eftersom den har tappat sin elasticitet eller så har en sovgrop bildats. Genom att individuellt ställa in hårdhetsgraden kan vattenmadrassen anpassas mycket väl till vilken kroppsvikt som helst - även om detta varierar hos en person på grund av viktökning eller -förlust.

Kostnadsfaktor

Vattenbäddar ingår i prissegmentet. Den som köper en sådan säng för första gången bör också överväga monteringen eller be butiken att förklara exakt hur detta ska utföras. En testbädd är nödvändig för att hitta rätt hårdhetsinställning.

Futon madrass

Denna madrass kommer från Japan. Där rullas det ut på tatamimattorna, det traditionella golvbeläggningen i japanska hus, på kvällen, rullas upp igen på morgonen och förvaras i en garderob för att spara utrymme. I de ofta små lägenheterna i storstaden är detta en fördel för att ha tillräckligt med utrymme att bo.

Européerna har sällan ett tatamigolv och vanligtvis tillräckligt med utrymme för ett sovrum. I stället placeras futonmadrassen i en sängram - en del av detta har ett tatamigolv för att återge komforten att ligga i japanska hus så nära som möjligt.

funktionalitet

Futon är fylld med kokos, hästhår, bomull, hampa eller en blandning av två eller flera av dessa material. För att säkerställa dimensionell stabilitet används även latex i vissa modeller. Den sovande är svårt eftersom madrassen är mycket tunn. Ändå finns det en annan hårdhetsgrad, beroende på fyllningen av futon. Ju högre latexinnehållet, desto bättre anpassas madrassen till kroppen.

Anpassning till kroppen

Futon består av en mängd lager som är kopplade till varandra vid vissa punkter. De naturliga fibrerna pressas samman av kroppsvikt, så liggekomforten är hög. Detta kan emellertid också skapa en ihålig om fibrerna inte längre rätar upp.

Madrassens hårdhet eller mjukhet beror endast i viss utsträckning på kroppsvikt utan snarare på sovhyttens position. Eftersom en futon generellt sett är mycket tunn, är det inte problemet att sjunka in för djupt. En sidosbotten behöver dock en mjukare madrass så att det inte blir för mycket vikt på axlarna och höfterna. Om du sover på ryggen kan du därför köpa en hårdare futonmadrass.

Kostnadsfaktor

Madrasserna, som är helt gjorda av naturliga fibrer, ligger i segmentet lågt till medelstort pris. Kostnadsfaktorn varierar beroende på storlek och material som används. En testbädd rekommenderas här så att människor kan se om denna tunna sovstol är något för dem alls, eller om de föredrar att falla tillbaka på mer västerländska sängmodeller.

Jämförelse av de enskilda varianterna med avseende på deras fördelar och nackdelar

	Innerspring madrass	Skummadrass	waterbed	Futon madrass
Lygn komfort	Hög	Hög	Hög	Hög
Anpassning till kroppen	Hög elasticitet	Punktelasticitet	Punktelasticitet	Hög elasticitet
Olika hårdhetsgrader	Tillgängliga	Tillgängliga	Tillgängliga	Tillgängliga
Fara för en sovgrop	Tillgängliga	Villkorligt tillgängligt	Inte tillgänglig	Tillgängliga
Kostnadsfaktor	Lågt till högt	Medium till hög	Medium till hög	Lågt till medium

Du hittar din medicin här

➔ Medicin för sömnstörningar

Slutsats

De som följer de olika kvalitetskriterierna hittar snabbt rätt madrass. Om det finns lite ekonomiskt svårighet är madrasser med fjäderkärnor och futon lämpliga; Om du föredrar bästa möjliga, exakta lättnad av kroppen, bör du välja en vattensäng eller en kall skummadrass.

En kort testlök i sängbutiken räcker vanligtvis inte för att ta reda på om madrassen uppfyller dina personliga krav - erfarenhet bör inkluderas av detta skäl. Om du har sovit på en fjädermadrass, men sömnen är störd, bör du använda ett annat system - förutsatt att andra orsaker till sömnstörningen är uteslutna.