Järn, det viktiga spårelementet, krävs för olika metaboliska funktioner och främst för blodbildning. Kroppen kan inte producera själva mikronäringsmedlet, så det måste tas in dagligen med mat. Järnbehovet fördubblas under graviditeten. Därför förekommer det för många kvinnor Järnbrist under graviditet.
Vad är järnbrist?
Eftersom blivande mödrar har ett ökat behov av järn är de särskilt utsatta för Järnbrist under graviditet Kroppen kan vanligtvis lagra järn. Överskott av järn som kroppen inte använder omedelbart lagras i depåer.
Kroppen faller sedan tillbaka på den när den behövs senare. Ofta absorberas emellertid inte tillräckligt med järn genom mat, så att järnbehovet för många kvinnor inte uppfylls helt. Som ett resultat är lagringstankarna inte tillräckligt fyllda och en järnbrist kan uppstå.
Kroppen använder järn varje dag, så det måste alltid förses med tillräckligt med mat genom mat. Om kroppen kontinuerligt är otillräckligt försedd med järn tappas reserverna, vilket kan leda till anemi. Detta leder till en minskning av hemoglobin. Vid anemi transporteras mindre syre i kroppen.
Varför behöver gravida kvinnor mer järn?
Behovet av järn ökar avsevärt under graviditeten. Framför allt ökar blodvolymen tills den gravida kvinnan har nästan 50 procent mer blod än tidigare. Så hon behöver mer järn eftersom mer hemoglobin måste göras.
Järn ansvarar också för barnets tillväxt och hjärnutveckling under graviditeten. Ett dagligt järnintag på cirka 30 milligram rekommenderas för gravida kvinnor för att hålla den gravida kvinnan och barnet friskt.
Orsaker till järnbrist hos gravida kvinnor
Blodvolymen ökar hos gravida kvinnor med upp till 40 procent. Anledningen till detta är att livmodern växer och måste förses med tillräckligt med blod. Så att tillräckligt med nytt blod kan bildas och därmed garanteras en optimal syreförsörjning för mor och barn, fördubblas järnbehovet under graviditeten.
Spårelementjärnet blir ett av de viktigaste näringsämnena i denna fas, där järnbehovet är högst mellan åttonde och 22: e graviditeten. Eftersom inte tillräckligt med järn absorberas vanligtvis med mat och kroppen därför faller tillbaka på de små försörjningarna, uppstår ofta en akut järnbrist i sista trimestern av graviditeten.
Symtom på järnbrist hos gravida kvinnor
Långvarig järnbrist kan leda till otillräcklig produktion av röda blodkroppar. Detta leder ofta till trötthet, utmattning, nervositet, andnöd, sömnlöshet och aptitlöshet.
Andra möjliga symtom är blek hudfärg, rivna hörnen i munnen, spröda naglar, huvudvärk, ringar i öronen och hjärtklappning. En järnbrist ökar också mottagligheten för infektioner. Om de röda blodkropparna är otillräckliga kan det också leda till anemi.
Detta innebär ofta att morkaken inte längre tillförs tillräckligt med syre och därför inte utvecklas vidare. Detta påverkar i sin tur också barnets syretillförsel, vilket kan påverka hjärnans utveckling negativt.
Dessutom med anemi finns det risk för för tidig födsel eller till och med missfall. Riskerna för modern inkluderar minskade blodreserver vid födseln. Detta resulterar i en ökad risk för blodtransfusioner med större blodförlust. Hjärtat är också kraftigt stressat.
Vad man ska göra vid järnbrist under graviditeten
En järnrik diet ensam räcker ofta inte för att möta det dagliga järnbehovet på 30 milligram. Kroppen kan bara använda cirka tio procent av det järn som absorberas genom mat. Vid akut järnbrist under graviditeten rekommenderar vi att du kompletterar mat med speciella järntillskott.
Det bör dock noteras att dessa inte ska doseras på egen hand. Det är lämpligt att låta en läkare kontrollera dina blodräkningar för att avgöra hur mycket järn kroppen behöver lägga till för att undvika överdosering. Om du ser till att din diet innehåller mycket järn behöver du inte ett extra järntillskott.
Järnbristförhindrande
I grund och botten är det viktigt under graviditeten att anpassa kosten till det ökade järnbehovet. Genom att medvetet ändra kosten kan järnlagrar fyllas på innan graviditeten för att täcka de ökade kraven under graviditeten. Det finns vissa livsmedel som är särskilt järnhaltiga. Dessa bör konsumeras mer under graviditeten. Detta inkluderar:
- Magert rött kött
- Ägg och fisk
- Fullkorn, baljväxter och nötter
- Frukt och torkad frukt, särskilt aprikoser
- Röda juicer, till exempel druva eller körsbärssaft
- Olika typer av grönsaker, särskilt mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat, ärtor och bönor
Kvinnor som har valt en vegetarisk diet, särskilt under graviditeten, måste vara särskilt uppmärksamma på en balanserad diet med massor av järnrika grönsaker och spannmål som hirs. C-vitamin hjälper också kroppen att ta upp järnet i maten. Det rekommenderas därför att dricka mycket apelsinjuice med måltider.
Alternativt är frukt och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin också lämpliga. Te och kaffe, å andra sidan, gör det svårare för kroppen att ta upp järn och bör därför inte drickas av måltider.
