magnesium

magnesium är ett av de väsentliga ämnena. Det är ett oumbärligt mineral för kroppen, som måste tillföras kroppen dagligen för att förhindra bristsjukdomar.

Hur magnesium fungerar

där magnesium Finns i nästan alla livsmedel, de flesta människor har inga problem att konsumera magnesium i tillräckliga mängder.

Magnesium absorberas i den övre delen av tunntarmen. Den vuxna kroppen innehåller cirka 20 g magnesium, varav nästan 50% lagras i skelettet. Resten lagras huvudsakligen i kroppsvävnader, 30% i musklerna.

Magnesium uppfyller många viktiga funktioner i ämnesomsättningen. Det är involverat i över 300 olika enzymreaktioner som en enzymkomponent. Det är också ett oföränderligt ämne för muskler och nerver.

Det genomsnittliga kravet för en vuxen är 300-400 mg dagligen.

menande

magnesium krävs av kroppen att generera energi och producera vissa proteiner. Det är också involverat i att reglera pH-värdet. Magnesium är också oerhört viktigt för att leda till excitation i nervsystemet. I samband med detta spelar det också en central roll i muskelarbetet.

En magnesiumbrist leder därför ofta till muskelkramper, hjärtarytmier och irritabilitet. Rastlöshet, nervositet, brist på koncentration och huvudvärk kan också vara typiska symtom på magnesiumbrist. Vid svår symtom kan det leda till hjärtattack. Sådana brister beror vanligtvis på vissa sjukdomar. Magnesiumbrist förekommer ofta särskilt vid svår diarré och kräkningar, tarminflammation, njursvikt och alkoholism.

Vissa mediciner som diuretika, laxermedel eller orala preventivmedel ökar också behovet. Hos friska människor utsöndras överskott av magnesium genom njurarna. Men om dessa inte fungerar korrekt, till exempel med nedsatt eller nedsatt njurfunktion, kan ett överskott av magnesium definitivt uppstå. Detta kan leda till hjärtrytm, symtom på förlamning, illamående och blodtrycksfall.

Vissa grupper människor har ett ökat behov av magnesium. Detta inkluderar särskilt idrottare Diabetiker, gravida kvinnor i tredje trimester och äldre. Hos gravida kvinnor försöks man förhindra för tidig förlossning genom att tillföra magnesium. Äldre människor tenderar att dricka för lite, varför de ofta inte får tillräckligt med magnesium.

Hos idrottare resulterar det ökade behovet av den ökade utsöndringen genom svettning. I synnerhet uthållighetsidrottare behöver mer magnesium, eftersom uthålligheten i musklerna ökar ämnesomsättningen betydligt. Eftersom magnesium spelar en nyckelroll i dessa processer finns det ett ökat behov. Samtidigt utsöndrar de mer av ämnet genom svettning.

För att förhindra en brist och därmed en minskad prestanda, såväl som allvarliga konsekvenser som hjärtsjukdomar och muskelsvikt, bör idrottare därför säkerställa en balanserad diet rik på magnesium. Dessutom kan lämpliga förberedelser vidtas för stöd.

Förekomst i mat

magnesium finns i nästan alla livsmedel, inklusive dricksvatten.

Det finns i ökade mängder i spannmål, särskilt fullkornsprodukter, mineralvatten, nötter, gröna grönsaker och sesamprodukter. Det finns i lägre doser i frukt, fjäderfä, mejeriprodukter, fisk, potatis och ris.

Alkohol, mycket bearbetade livsmedel, saft, sallader, kål, ägg och surkål ger bara lite magnesium.

Mineralvatten av god kvalitet är en utmärkt källa till magnesium. Det ger upp till 80 mg magnesium per liter.

En balanserad kost räcker vanligtvis för att förse kroppen med tillräckligt med magnesium.