Stillasittande livsstil

Tyskarna blir större och större. En orsak till detta är den ibland helt ohälsosamma dieten, en annan avgörande orsak är den allt mer utbredda dieten Stillasittande livsstil i befolkningen. Kroppen behöver akut tillräckligt med motion för att fungera optimalt och hälsosamt.

Vad är stillasittande livsstil?

Stillasittande livsstil förstås som det fysiska tillståndet att röra sig mindre än kroppen behöver för att upprätthålla sin hälsa och funktionalitet.

Brist på träning kan manifestera sig på olika sätt, till exempel vid fetma med tillhörande sjukdomar såsom ledskador, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes (diabetes mellitus), artros eller gikt.Brist på träning betyder emellertid inte nödvändigtvis att vara överviktig.

Även smala människor kan drabbas av brist på uthållighet, utveckla sömnstörningar och trötthet eller drabbas av muskelsjukdomar. Det allmänna immunsystemet belastas också av brist på träning.

orsaker

Orsakerna till en stillasittande livsstil kan vara olika. Stillasittande livsstil är inte ett resultat av komforten ensam, även om den kan vara utbredd.

Långvariga sjukdomar, kroniska sjukdomar och funktionsnedsättningar kan också leda till brist på träning. En gammal, skräck person kanske vill gå en promenad oftare, men är osäker på att gå eller är begränsad till rullstol.

En komplicerad fraktur eller flera skador efter en olycka kan leda till en stillasittande livsstil. Så det är inte nödvändigtvis "latskap" som leder till det.

Sjukdomar med detta symptom

• högt blodtryck
• Hjärtattack
• arterioskleros
• gallsten
• osteoporos
• Hjärt-kärlsjukdomar

• stroke
• artros
• Kranskärlssjukdom
• Cirkulationsstörningar
• Fetma
• trombos

• Diabetes mellitus
• Sciatic smärta
• skiva prolaps
• Vertebral ledartros
• ISG-syndrom
• Hållningsskada

Diagnos & kurs

Diagnosen ställs naturligtvis alltid av läkaren, men en sportstränare kan också identifiera brist på träning och ange vad som måste förbättras.

Läkaren kan också utföra ett tränings-EKG. Om bristen på träning inte åtgärdas, vilket innebär att patienten inte börjar röra sig mer (promenader etc.) eller att göra idrott, är resultatet initialt märkbart sämre uthållighet. Detta stör inte de flesta mycket. På lång sikt finns det dock verkliga störningar i hjärt-kärlsystemet, ämnesomsättning och matsmältning, vilket har en inverkan på allmän hälsa och subjektivt välbefinnande.

Blodcirkulationen försämras, avgiftning och metabolismprocesser i kroppen saknar, viktökning kan uppstå, huden levereras inte med blod också, bristen på rörelse kan leda till förstoppning (förstoppning) eftersom tarmrörelsen inte stimuleras etc., listan över Progressiv begränsning sträcker sig över hela människokroppen.

Men psyken kan också drabbas av brist på rörelse, vilket särskilt är fallet med patienter som vill röra sig mer, men inte kan, till exempel strokepatienter, paraplegiker eller äldre med begränsad rörlighet. På lång sikt kan en stillasittande livsstil vara en orsak till livshotande sjukdomar som lungemboli, hjärtattacker eller stroke.

komplikationer

Brist på träning kan få olika konsekvenser, som i vidare mening definitivt kan ses som komplikationer. Brist på träning minskar det dagliga behovet av kalorier. Eftersom personen med brist på träning, men i de flesta fall inte anpassar sitt ätbeteende till de förändrade energikraven, blir fetma ofta till följd av en långvarig brist på träning. Om den stillasittande livsstilen bara varar under en kort, definierad tidsperiod finns det normalt ingen risk.

Dessutom kan brist på träning leda till trombos. Om den berörda personen rör sig lite och sällan finns det risk för en ibland dödlig trombos. Vid trombos bildas en blodpropp (trombus), som ligger i kärlet och till viss del blockerar den. En lungemboli kan vara resultatet av en trombos.

Nästan alla civilisationssjukdomar orsakas av brist på träning. Dessa inkluderar framför allt diabetes mellitus, högt blodtryck och koronar hjärtsjukdom. Kronisk ryggsmärta kan också vara resultatet av brist på träning. Dessutom visade en studie att brist på träning är en riskfaktor för utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

Om det finns en långvarig brist på träning minskas muskelmassan eftersom den inte längre används tillräckligt. Detta kan få allvarliga konsekvenser för fysisk prestanda. Sammantaget kan man säga att olika sjukdomar kan spåras tillbaka till brist på träning.

När ska du gå till läkaren?

Brist på träning anses vara ett så kallat civilisationsfenomen. Dagens livsvillkor kräver inte längre lika mycket fysiskt arbete från människor som tidigare. Många tränar också för lite på fritiden. Stillasittande livsstil är utbredd i den tyska befolkningen och är en av faktorerna bakom fetma. Förutom att gynna viktökning påverkar stillasittande livsstil många viktiga kroppsfunktioner. Brist på träning bör dock inte bara ses som en dålig vana, utan är ofta ett symptom på en befintlig underliggande sjukdom.

Typiska konsekvenser av brist på träning och tillhörande fetma är diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdomar, ledskador, förstoppning och gikt. De som inte går upp i vikt trots brist på träning sparar vanligtvis dessa sekundära sjukdomar, men lider ofta av sömnstörningar, muskelsvaghet eller ett försvagat immunsystem. Äldre, svaga människor, kroniskt sjuka och funktionshindrade rör sig vanligtvis inte tillräckligt på grund av deras fysiska funktionsnedsättningar.

De drabbade förmågan att självkritisera spelar en viktig roll i medicinsk terapi mot brist på träning och de sjukdomar det orsakar. Helst söker du en diskussion med din husläkare på eget initiativ. En annan positiv aspekt är patientens öppenhet för att behandla sin brist på träning, inklusive konsekvenserna, när de pratar med sin läkare om det. Specialister som internister, kardiologer, gastroenterologer, ortopedister, neurologer och eventuellt psykologer eller psykoterapeuter hjälper till att ställa diagnos och terapi.

Läkare & terapeuter i ditt område

Behandling och terapi

I idealfallet, dvs. hos friska människor, är det mycket enkelt att behandla en stillasittande livsstil. Du börjar göra idrott och stärker därmed din hälsa och ditt välbefinnande.

Om du lider av fysisk inaktivitet på grund av sjukdom, bör du definitivt rådfråga en läkare för att hitta rätt behandling. Om det till exempel finns muskuloskeletala störningar kan simning vara att föredra framför jogging; vid störningar i hjärt-kärlsystemet är promenader mer lämpade än aerobics. Vid sjukdom måste beslutet fattas individuellt och under medicinsk övervakning.

Fysioterapeutiska åtgärder är också tänkbara. Om du också är överviktig bör du överväga att ändra din diet. Det är viktigt att motiveras till träning. Om du inte känner för aerobics bör du antagligen cykla. Eftersom motivation är av avgörande betydelse för behandlingen av stillasittande livsstil.

Outlook & prognos

Många människor lider av en stillasittande livsstil - men inte alla är medvetna om hur detta påverkar deras hälsa. Människor är gjorda för att springa långa avstånd, vilket de vanligtvis inte gör i dagens värld. Det saknas träning. Men detta är inte ett problem i sig. Prognosen förvärras beroende på typen av diet och personens stressnivå.

Ofta behöver vi inte ens mängden kalorier och energi som vi får med mat. Beroende på deras genetiska disposition konverterar vissa människor överskottet energi till fettceller snabbare än andra. Prognosen för en snygg person med en stillasittande livsstil ser emellertid inte nödvändigtvis bättre ut än för en patient som är överviktig som ett resultat. Förmodligen smala människor kan drabbas av problemet med "magert fett", där fettcellerna samlas huvudsakligen i de inre organen eller i form av små, knappt synliga "baconrullar" på benen, höfter, skinkor och bröst. Deras kroppsfettinnehåll är också oproportionerligt och de kan också drabbas av samma följdskada på hälsan som människor som är synligt överviktiga, vilket kan mätas med deras BMI.

Brist på träning är därför inte ett fenomen som ska tas lätt i den moderna civilisationen, utan faktiskt ett allvarligt problem med långsiktiga hälsokonsekvenser. Den goda nyheten är dock att bristen på träning och tillhörande obehag mycket lätt kan åtgärdas: genom mer träning.

förebyggande

I princip kan bristen på träning förhindras ganska enkelt genom att medvetet ta trappan istället för hissen, regelbundet gå korta avstånd istället för att köra dem och i allmänhet göra sport 2-3 gånger i veckan. Jogging är den bästa metoden här, eftersom människor fortfarande är uthållighetslöpare genom sin utveckling.

Men i dag förhindras det ofta att barn uppfostras på detta sätt. Som vuxen är det desto svårare att ändra dina vanor. De kroniskt sjuka bör också vidta profylaktiska åtgärder i ett tidigt skede, här erbjuder sjukförsäkringsbolag ett brett utbud av program och självhjälpsgrupper kan också erbjuda bra förslag.

De som tränar tillräckligt regelbundet går redan i rätt riktning. Med andra ord: om du vilar rostar du!

Du kan göra det själv

När det gäller begränsad rörlighet, övervikt, ökande ålder eller begränsad rörlighet är ofta brist på träning en av de viktigaste egenskaperna. Bristen på träning är farlig. Alla bör förhindra detta i god tid. Till och med små träningsenheter, som utförs enligt ålder och med ett öga på den enskilda sjukdomssituationen, hjälper till att bygga muskler.

Pallgymnastik, Qi Gong när man sitter, gymnastik gymnastik eller rollator dans representerar måttliga träningsenheter för äldre med begränsad rörlighet De ökar rörligheten och tjänar till att upprätthålla eller bygga upp muskelmassa. Rullstolsanvändare kan delta i rullstolsanpassade idrottskurser i sportklubbar för funktionshindrade. Överviktiga människor bör börja träna med längre promenader. När utbildningsnivån ökar ökar den berörda personen längden på rutten. Tempot kan också ökas gradvis. Nästa steg kan leda till en nordisk vandringskurs.

Om du är mycket överviktig är det viktigt att konsultera en läkare innan du tränar för att begära en hälsokontroll. Den bästa lösningen mot en kronisk brist på träning är att öka motivation. De drabbade bör leta efter träningstyper som ger glädje. För vissa är vandring den vackraste träningsformen, för andra som simmar eller cyklar. Motionscyklar, idrottsföreningar eller (online) fitnessstudior erbjuder nu en mängd olika kurser som tar hänsyn till träningsenheter för alla åldersgrupper. I en grupp är många människor som inte gillar träning oftast roligare.