Stresshantering

Stress är en del av vardagen för varje arbetande person. Dessutom finns det olika omständigheter som ett ansträngande familj och yrkesliv, storstadens buller, den snabba livstakt, höga förväntningar och krav, räkningar som måste betalas och önskan om erkännande och en karriär.

Allt detta sätter människor under stort press. Om det kvarstår kan det ha negativa effekter på mental och fysisk hälsa. Stressen ökar och kroppen reagerar med olika stresssymptom. Detta kan leda till kroniska och psykiska sjukdomar. För att undvika allt detta är det nödvändigt att hantera stressorerna. Tillämpningar och behandlingar av denna typ omfattas av termen Stresshantering.

Vad är stresshantering?

Med stresshantering menas metoder som är avsedda att minska stress eller helt eliminera den. Kropp och själ interagerar alltid med varandra och skapar en inre balans med vilken personen möter sin miljö. Om detta kastas utanför kursen uppstår olika störningar som också förändrar relationer med andra människor eller påverkar ens egen prestanda.

Externa och interna bördor som människor inte längre klarar av på grund av konstant stress minskas av stresshantering. Detta inkluderar olika modeller för att hantera. De handlar om att främja en högre livskvalitet än en hantering av de mentala, emotionella och fysiska aspekterna som ska påverkas positivt. Dessa utvecklades gradvis under loppet av forskning om stressrelaterade omständigheter.

Det finns olika teorier för hur stress utvecklas och processer. Den amerikanska fysiologen Walter Cannon utvecklade termen "fight-or-flight". Han arbetade länge med stressforskning och beskrev reaktionen på en snabb emotionell och fysisk anpassning av många levande varelser till vissa farliga eller stressande situationer. Cannon undersökte processerna för en sådan stressreaktion i reaktioner från djur som kände sig hotade. På dess dag var bakgrunden kriget och posttraumatisk stresssjukdom hos soldater som kämpade under första världskriget.

Det som händer i en "fight-or-flight" -reaktion är initialt frisättningen av adrenalin. Puls, andning och muskelspänning ökar. Med konstant stress av denna typ frigörs också hormoner som stimulerar ämnesomsättningen. Om denna stressreaktion inträffar för ofta eller fortsätter kan det leda till att organismen bryts ned.

Den ungerska läkaren Hans Selye utvecklade en teori om stress på 1930-talet. Han påpekade anpassningssyndromet. Detta visar ett generellt reaktionsmönster för organismen 'så snart den utsätts för långvarig stressstimuli. Det kan vara buller, hunger, prestationspress, värme och annan psykologisk stress. Medan kroppen utvecklar en ökad resistens under en kort tid kan fysiska skador uppstå på lång sikt, vilket till och med kan leda till döden. Selye sammanfattar tre stadier av en sådan börda. Larmreaktionen sker först. Kroppen släpper stresshormoner för att utveckla enorma mängder energi.

Blodtrycket och hjärtfrekvensen ökas. Samtidigt sker också en ökad frisättning av aminosyror i blodet, som omvandlas till glukos i levern. Detta i sin tur får blodsockernivåerna att stiga. Detta följs av resistensstadiet, där kroppen strävar efter att minska de stressinducerande stimuli. Släppta stresshormoner bör brytas ner och kroppen återgår till ett normalt tillstånd. Det tredje steget är utmattning. Med konstant fas av ökad aktivitet och hormonfrisättning kan långvarig skada uppstå, vilket manifesterar sig i form av allvarliga sjukdomar.

Funktion, effekt och mål

Stress kan vara en börda, men det kan också vara ett incitament. Det enda som är viktigt är att det är uppdelat och inte håller. Om det inte räcker med en semester eller på kort avstånd från vardagen finns det sätt att hantera stress.

Det finns olika träningsmetoder för stresshantering inom psykoterapi. Sådana är u. a. systematisk desensibilisering, kognitiv terapi, konflikt eller tidshantering, självreglering, mindfulness-baserad stressreduktion, coaching, flytande eller fokuseringsorienterad psykoterapi. Alla dessa terapiformer stärker ditt eget självförtroende, hanterar bättre stress, lindrar inre spänningar och rädsla och därmed slappnar av kropp och själ. Metoderna måste dock anpassas till den stressade personens karaktär och deras levnadsvillkor. Flera metoder kan också kombineras med varandra.

Stresshantering kan börja med enkla andningstekniker som släpper spänningar och minskar stress. Vid systematisk desensibilisering används progressiv muskelavslappning och meditation för att hantera stress, för att minska rädsla och för att åstadkomma mental avslappning. Genom att lossa de enskilda muskelgrupperna stärks kropp och själ specifikt. Autogen träning är också användbart för att kontrollera och reglera nervsystemet bättre. Olika typer av massage kan lindra fysiskt tryck, liksom passiva eller aktiva mediteringsövningar.

Att hantera stress sker hos människor själva, i miljön och i kroppen. Oavsett stress externa förhållanden utlöser, orsakar även interna, stressgenererande mönster. Här kan du lära dig att acceptera dig själv bättre, sänka dina förväntningar, till och med lära dig nya sätt att göra det lättare att träffa andra människor och hjälpa dig att bättre hantera konflikter eller avslag. Om orsakerna är kända kan situationerna specifikt hanteras. På samma sätt måste vissa människor lära sig hur de kan koppla av sig själva och njuta av livet.

Du hittar din medicin här

Risker och specialfunktioner

Stress utlöser alltid en kemisk reaktion i kroppen. Stressrelaterade sjukdomar börjar med höga blodsockernivåer, huvudvärk och magsår. Om stressen kvarstår uppstår hud-, mag-tarm- och hjärt-kärlsjukdomar, sömnstörningar eller kroniska sjukdomar som neurodermatit. Thymus och lymfkörtlar krymper.

Psykologiskt orsakar ett misslyckande med att hantera stress vanligtvis ångest, depression, kognitiva eller emotionella störningar på många områden. Långsiktig stress kan leda till störningar i välbefinnande och en snedvridning av uppfattning och tänkande. Irritation, osäkerhet och aggressivitet är känslomässiga manifestationer. Prestandan minskar kraftigt, utmattningen går hand i hand med alltför stora krav.